Các loại hình ở phụ nữ: học cách xác định, chọn chế độ ăn uống và tủ quần áo

Loại hình được đặt theo di truyền, nhưng điều này không có nghĩa là không có khả năng ảnh hưởng đến nó. Với một tác động nhất định của các yếu tố bên ngoài, hình dáng phụ nữ có thể dễ dàng thay đổi. Nó không chỉ là về các yếu tố ngẫu nhiên như tư thế, trong đó bạn hầu hết thời gian, mà còn về việc định hình cơ thể mục tiêu.

Có nhiều phân loại của nhân vật nữ. Một số trong số họ nổi tiếng hơn, một số ít hơn. Hai hệ thống xứng đáng được chú ý nhất: các biến thể kiểu cơ thể của Kibby và so sánh các hình dạng nữ với các chữ cái trong bảng chữ cái Latinh.

Kiểu chữ Kibby bao hàm một số loại cơ bản:

• Tự nhiên;
• Lãng mạn;
• Kịch;
• Cổ điển;
• Gamin.

Tuy nhiên, những loại này không phải là duy nhất. David Kibby bên trong mỗi loại này làm nổi bật các đại diện sáng và mềm, và cũng nói về các hình thức hỗn hợp. Xác định hình dạng cơ thể bằng thử nghiệm Kibby là khá khó khăn.

Một điều nữa - phân loại chữ cái. Trên cơ sở của nó, một so sánh cơ thể phụ nữ với trái cây và thậm chí cả số liệu (ví dụ, chuối chuối - về một loại cơ thể hình chữ nhật hoặc cách tám tám - về một hình đồng hồ cát) đã xuất hiện.

Có năm hình dạng cơ bản - chữ cái:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Về mỗi loại bạn cần nói thêm.

Loại hình này là phổ biến nhất. Theo thống kê, khoảng 45% tất cả phụ nữ là chủ sở hữu của cơ thể hình chữ nhật.

Phụ nữ - "hình chữ nhật" thường phức tạp do thực tế là hình của họ không đủ nữ tính. Với độ mỏng quá mức, một cơ thể như vậy nói chung có thể có vẻ nam tính, các chàng trai. Cơ bắp thường phát triển tốt, dáng người lực lưỡng, và mỡ dưới da thực tế không tích tụ. Khi tăng cân, lớp mỡ được phân bố đều, nhưng khu vực quan tâm cụ thể là vùng bụng. Phụ nữ có những mặt khét tiếng và bụng, biến hình chữ H thành "quả táo".

Hông và vai của "hình chữ nhật" bằng nhau. Không có sự uốn cong rõ rệt của thắt lưng, đó là lý do tại sao cơ thể dường như có hình chữ H. Ngực và hông ở mức độ của mông là bằng nhau, do đó, nói chung, con số trông cân xứng và hài hòa.

Nhược điểm của kiểu hình HẠNH là nó dường như phẳng. Ngực thường không có hoặc nhỏ, phần dưới của cơ thể cũng quá thẳng và phẳng. Thật khó để điều chỉnh cơ thể với cấu trúc xương rộng: ở đây không chỉ cần nhấn mạnh vòng eo, mà còn thu hẹp toàn bộ cơ thể, như thể kéo dài nó.

May mắn thay, một con số của loại này có một lợi thế quan trọng, thuận lợi phân biệt nó với tất cả những người khác - chân. Các cô gái hình chữ nhật của người Viking có đôi chân dài, thon, hấp dẫn, vì vậy bất cứ khi nào có thể, họ nên nhấn mạnh đến mức tối đa. Đồng thời tập trung sự chú ý vào thắt lưng và chân, bạn có thể mang lại tỷ lệ cho tham chiếu.

Loại cơ thể này còn được gọi là nam tính, bởi vì tình huống khi vai rộng hơn hông là phổ biến hơn trong tình dục mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tuyệt vọng, vì trong trường hợp này khá đơn giản để điều chỉnh tỷ lệ. Ví dụ sinh động nhất là chủ nhân của nhân vật thể thao Angelina Jolie.

Hình chữ T có phần trên phát triển: ngực nở và vai thẳng với một vòng eo tương đối mỏng. Tuy nhiên, hông hẹp không cân xứng, và mông phẳng.

Khi tăng cân, ngực và vai trước hết trở nên vỗ béo, và ở phần dưới của mỡ trên cơ thể thực tế không tập trung. Về vấn đề này, có thể có vấn đề với bàn tay đầy đủ, sẽ cần phải được điều chỉnh trong tương lai. Mông và chân thực tế không thay đổi, mặc dù tăng cân.

Một nguyên nhân khác cho mối quan tâm là dạ dày. Với một vòng eo nhẹ, cái bụng phình ra làm cho hình người có hình thùng, và do đó, những cô gái có hình tam giác ngược hình chữ nhật thường nghĩ rằng kiểu của họ là táo táo. Cũng nên nhớ rằng vòng eo hơi cao hơn bình thường. Hãy chắc chắn tập trung vào điểm hẹp nhất (như một quy luật, ngay phía trên rốn).

Hình chữ X được coi là một tài liệu tham khảo. Classic 90-60-90 chỉ tìm thấy ở những cô gái thuộc loại này. Tuy nhiên, ngoại hình không phải là một người mẫu. Merlin Monroe, sở hữu những hình thể tuyệt vời, vừa có dáng người đồng hồ cát.

Người ta tin rằng hầu như bất kỳ quần áo đều phù hợp với một con số như vậy.do đó, chủ sở hữu của nó có thể được gọi là may mắn. Vì vậy, khi tăng cân, lớp mỡ được phân bố đều. Cả ngực và đùi đều tăng tỷ lệ với nhau, không thể tách ra bất kỳ một vùng nào mà mỡ sẽ tích tụ. Tay và chân cũng mọc mập mạp. Mặc dù thực tế là phụ nữ có bụng, vòng eo không biến mất và dáng người của họ vẫn giữ nguyên tỷ lệ ban đầu. Khi giảm cân, mỡ cũng để lại đều.

Đồng hồ cát dễ dàng được xác định bởi độ tròn của hình bóng. Tất cả các uốn cong sẽ được mịn màng, vai - dốc, mông và ngực cũng sẽ có đường viền tròn. Phần thân trên và thân dưới có cùng chiều dài. Thật thú vị, nếu bạn chia chu vi vòng eo cho chu vi hông, bạn sẽ nhận được 0,7 - chỉ số tốt nhất theo quan điểm của các nhà khoa học. Theo thống kê, với tỷ lệ như vậy, các cô gái được đàn ông chọn theo tiềm thức, vì người ta tin rằng cơ thể hình chữ X được tạo ra theo nghĩa đen để mang theo một đứa trẻ.

Để tưởng tượng một hình chữ O, bạn chỉ cần nhìn vào bức tranh của các họa sĩ người Ý trong các thế kỷ XV-XVIII. Những cô gái này trông đầy đặn, thậm chí với một trọng lượng nhỏ do sự tròn trịa vốn có trong hình dạng "quả táo".

Hình dạng quả táo được phân biệt bởi bụng tròn, vú vạm vỡ và nụ đầy đủ, trong khi chân và cánh tay có thể vẫn mỏng. Vì sự bất hòa này, cơ thể có vẻ như hình thùng. Mông thường bằng phẳng, và rất khó để thay đổi nó.

Thật thú vị khi lưu ý rằng loại này là loại duy nhất trong đó phần dưới của cơ thể dài hơn đáng kể so với phần trên. Nhân phẩm của hình "quả táo" - đôi chân dài và thon, đang phát triển, như họ nói, "từ tai". Với sự lựa chọn quần áo phù hợp, phụ nữ táo táo trông quyến rũ hơn tất cả những người khác, nhờ vào sự thèm ăn và hào hoa của các hình thức.

Thật không may, hông của các cô gái táo táo có một chút hẹp so với ngực và vai, khiến cho con số không cân xứng. Do đó, ưu tiên hàng đầu không chỉ là vòng eo thị giác, mà còn là sự gia tăng âm lượng của hông. Bạn cũng có thể làm cho cơ thể mảnh mai hơn, nếu bạn kéo hình ra bằng các kỹ thuật phù hợp.

Hình dạng quả lê là nữ tính nhất. Hông tươi tốt với vai hẹp và ngực nhỏ không phải là quá hiếm. Theo một số nghiên cứu, số phụ nữ có loại cơ thể tương tự là 30%. Nếu bạn gặp gỡ những người yêu thích không thường xuyên, thì điều này chỉ có thể được quy cho thực tế là họ, với sự giúp đỡ của một số thủ thuật, đã khéo léo rút ra những sai sót cho lợi thế của họ.

"Lê" thường phức tạp về âm lượng "điểm thứ năm" và chân hơi ngắn. Hông cũng khá đồ sộ, khiến cho phần dưới nhìn chung nặng nề. Tuy nhiên, điều này còn hơn cả bù đắp bởi một chuyến đi mong manh. Vì vậy, chủ nhân của hình chữ A có vòng eo mỏng, cổ, vai, cánh tay thanh lịch và vòng ngực nhỏ. Mắt cá chân mỏng - một lợi thế vốn có của "lê".

Phụ nữ có dáng người quả lê có thể được gọi là may mắn vì họ có nhiều ưu điểm hơn nhược điểm. Đắp mặt nạ sẽ có khá nhiều. Một điều nữa - để nhấn mạnh chính xác những gì được đưa ra bởi tự nhiên. Không cần phải đi đến cực đoan và cố gắng để làm cho một chàng trai thời trang ra khỏi hình dạng nữ tính của bạn. Bất cứ chế độ ăn kiêng nào mà một cô gái lê đang ngồi, cô ấy sẽ không thể thay đổi đáng kể tỷ lệ. Nhân tiện, khi tăng cân, mỡ đầu tiên được tích tụ ở hông và chân. Xuất hiện "tai" hoặc "mông". Theo quy định, thắt lưng và cánh tay vẫn tương đối mỏng.

Điều thú vị là có các tiêu chuẩn đặc biệt GOST, quy định các thông số nhất định khi may quần áo.

Nếu bạn không thể xác định rõ loại cơ thể của mình, thì bạn sẽ phải thực hiện một số phép đo.

Trước tiên, bạn cần sẵn sàng:

• Tất cả các phép đo được lấy từ một cô gái mặc quần lót và áo ngực mà không cần đẩy lên.
• Thể tích vú được xác định bởi phần nhô ra nhất. Băng phải được đặt song song với bề mặt sàn.
• Vòng eo được đo ở phần hẹp nhất (thường ngay phía trên rốn).
• Hông, giống như ngực, được đo tại điểm nhô ra nhất của cả hông và mông. Các centimet phải được đặt song song với sàn nhà.

Hãy nhớ rằng các dấu hiệu chiều không có liên quan đến loại hình. Bạn chỉ cần biết tỷ lệ âm lượng với nhau. Rốt cuộc, định nghĩa về loại hình không được tạo bởi các tham số, mà theo đó các khối lượng được phát âm rõ hơn.

Ngoài khối lượng, bạn sẽ cần phải đánh giá con số một cách trực quan. Rốt cuộc, các phép đo không phải lúc nào cũng cung cấp thông tin cần thiết. Nếu có thể, hãy chụp ảnh trong sự phát triển toàn diện hoặc sử dụng một tấm gương lớn.

Các số liệu được đặc trưng như sau:

• Đồng hồ cát: chu vi của ngực xấp xỉ bằng chu vi của hông, và eo nhỏ hơn nhiều. Sự khác biệt có thể là 20-30 cm.
• "Hình chữ nhật": đường kính của ngực xấp xỉ bằng đường kính của hông, vòng eo không được phân bổ nhiều. Nó có thể đã được 10-15 cm.
• "Lê": chu vi ngực nhỏ hơn đáng kể so với hông, trong khi eo thì mỏng (thể tích thấp hơn 20-30 cm so với hông).
• Tam giác ngược: chu vi ngực lớn hơn hoặc bằng hông, eo tương đối mỏng. Đồng thời, vai rộng hơn đáng kể so với hông, mông phẳng.
• "Táo": khối lượng vú rộng hơn nhiều so với hông, trong khi eo và hông không khác nhau nhiều. Nhìn trực quan, eo và bụng nổi bật. Chân mỏng và dài.

Thật không may, nó không thể tìm ra loại hình của bạn theo ngày sinh. Cả tháng và năm mà bạn sinh ra đều không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến sự hình thành của bạn. Điều duy nhất có thể ảnh hưởng đáng kể đến nó là di truyền.

Quan trọng không kém là cách sống. Anh ta có thể làm trầm trọng thêm những sai sót vốn có trong hiến pháp. Ví dụ, một công việc ít vận động sẽ làm cho mông phẳng thậm chí phẳng hơn, với tuổi tác chúng sẽ trở nên nhão và chảy xệ.

Dinh dưỡng hợp lý là những gì phần lớn quyết định quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe. Không có gì ngạc nhiên khi tất cả các vận động viên chuyên nghiệp nói rằng đào tạo chỉ là một phần của công việc. Công việc thực sự bắt đầu khi đến lúc phải đổ đầy tủ lạnh.

Đối với mỗi loại cơ thể, một chế độ ăn uống cụ thể là phù hợp. Các tỷ lệ của các chất dinh dưỡng chính - chất béo, protein và carbohydrate - khác nhau. Nhiều cô gái ghét từ "béo" và cố gắng phủ nhận nội dung của nó trong chế độ ăn uống của họ, nhưng điều này về cơ bản là sai. Nhờ chất béo mà tóc và da vẫn mịn màng và mượt mà, và tất cả các quá trình trao đổi chất đều diễn ra theo cách tốt nhất. Đương nhiên, chúng ta đang nói về chất béo lành mạnh, có nhiều trong cá đỏ, dầu ô liu, các loại hạt.

Một điều hoàn toàn khác - chất béo gây ung thư chiếm một phần lớn các sản phẩm "xấu": bánh mì, sữa chua ngọt, bánh mì kẹp thịt, thanh sô cô la. Những chất béo này không được cơ thể xử lý và ở dạng không ổn định ngay lập tức được gửi đến lớp chất béo, dẫn đến cellulite. Chiến đấu với anh ta không dễ dàng và an toàn như thoạt nhìn. Rốt cuộc, khi những chất béo có hại này được giải phóng, cơ thể sẽ nhận được một cú đánh, bởi vì tình trạng chung trở nên tồi tệ hơn.

Chất béo không chỉ từ chất béo, mà từ carbohydrate. Carbohydrate nhanh hơn các chất khác biến thành glucose. Kết quả là, một lượng lớn năng lượng được giải phóng, và nếu tất cả chúng không được sử dụng hết, thì phần dư thừa cũng sẽ được lắng đọng dưới dạng chất béo. Carbonhydrate cần thiết cho hoạt động bình thường của não, hệ thần kinh và tiêu hóa. Rốt cuộc, chất xơ cũng là một carbohydrate.

Protein là vật liệu xây dựng cho cơ thể. Chúng không được xử lý thành chất béo, nhưng chỉ được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên từ bỏ tất cả các chất dinh dưỡng khác có lợi cho một số protein, vì điều này chắc chắn sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng với đường tiêu hóa.

Đối với mỗi loại hình, một tỷ lệ cụ thể của protein, chất béo và carbohydrate là phù hợp. Cần phải xem xét chi tiết hơn cách ăn từng loại, và cũng để hiểu cách bạn có thể tính tỷ lệ calo.

Cơ thể của loại hình chữ nhật trông tốt nhất với chất béo tối thiểu. Khung cơ bắp chất lượng cao, vốn có trong loại hình tự nhiên này, làm cho hình thể đẹp và phù hợp.

Điểm yếu của người Viking trong trường hợp này là dạ dày và hai bên. Thật không may, để giảm cân tại địa phương sẽ không hiệu quả, vì vậy lựa chọn duy nhất có thể - chế độ ăn kiêng với protein chiếm ưu thế. Cần phải tính toán chính xác lượng chất béo và carbohydrate. Do đó, tỷ lệ protein nên chiếm 45% tổng khẩu phần ăn hàng ngày, carbohydrate - 40% và chất béo - 15%.

Đặc biệt chú ý đến chất lượng của thực phẩm. Protein phải dễ tiêu hóa: thịt trắng, trứng, hải sản. Tránh thức ăn nặng, thịt đỏ.

Tiếp cận cẩn thận việc lựa chọn carbohydrate. Chỉ ăn thực phẩm lành mạnh: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, rau và trái cây tươi. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi từ bỏ ngay món ăn nhẹ sô cô la yêu thích của mình, thì hãy tự sắp xếp một ngày một tuần, khi bạn có thể ăn mọi thứ.

Cố gắng chọn chất béo thực vật, không phải động vật. Dầu lý tưởng (trừ hướng dương). Hãy nhớ rằng trong quá trình xử lý nhiệt, hầu hết các loại dầu đều mất các đặc tính có lợi, nhưng không có hàm lượng calo. Nếu bạn đang nấu bơ, hãy từ bỏ các thực phẩm khác có nhiều chất béo (các loại hạt, hạt).

Trong trường hợp này, chế độ ăn uống không đóng vai trò cơ bản, vì tỷ lệ được điều chỉnh chủ yếu bằng tập thể dục. Tuy nhiên, để tăng cơ mông, bạn cần rất nhiều protein.Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên các cô gái có hình tam giác ngược hình thoi, nên thực hiện chế độ ăn kiêng protein, vì trong trường hợp này họ có thể mất đi vòng ngực đẹp, kết quả là dáng người sẽ trở nên nam tính hơn.

Một cách tuyệt vời là protein lắc. Nếu bạn uống 15 phút như vậy trước khi tập luyện, bạn sẽ có thể cung cấp cho cơ thể một lượng vật liệu xây dựng đủ.

Có hai cách để tạo protein lắc:

• dựa trên bột protein;
• từ phô mai

Điều đáng nói là lựa chọn đầu tiên là thích hợp hơn, vì các nhà sản xuất nổi tiếng chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên chất lượng cao. Bạn có thể tính toán ngay lượng protein bạn đã tiêu thụ. Trong trường hợp phô mai, khả năng này sẽ không xảy ra. Ngoài ra, nó sẽ cần nhiều hơn bột protein. Bạn cần chuẩn bị một ly cocktail không phải với nước, mà với sữa (hoặc sữa thực vật không dung nạp đường sữa). Điều này sẽ cải thiện khả năng tiêu hóa protein và kết quả sẽ nhanh hơn rõ rệt.

Những người may mắn với con số tham khảo không cần một chế độ ăn kiêng. Họ có thể nuông chiều bản thân với bất cứ điều gì. Tuy nhiên, cần phải tính đến thực tế là sự trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác. Do đó, các cô gái sau 23 tuổi cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình.

Điều này không chỉ áp dụng cho các món ngon công nghiệp, mà còn tự nhiên. Trái cây khô chứa gần như nhiều đường, và nó được hấp thụ rất nhanh. Sẽ khôn ngoan hơn nhiều khi chọn thứ gì đó từ trái cây vào cuối bữa ăn.

Đề xuất nhất là:

• táo;
• Kiwi;
• cam.

Chúng chứa các nguyên tố vi lượng thiết yếu, với rất ít đường.

Các bữa ăn chính cũng cần được sửa đổi. Vào buổi sáng, tốt hơn là ăn carbohydrate phức tạp, vào buổi chiều - chất xơ và vào buổi tối - protein. Sự phân phối lại như vậy sẽ giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất một cách tự nhiên nhờ vào việc cung cấp kịp thời vật liệu xây dựng thành công.

Thậm chí tăng thêm vài cân, một cô gái có thân hình đồng hồ cát sẽ giữ được những đường cong quyến rũ. Ăn kiêng ở đây quan trọng hơn để duy trì sức khỏe tốt và duy trì sức khỏe hơn là cho cơ thể. Mặc dù chế độ ăn uống sai sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng của da và tóc.

Con số - "quả táo" rất khó điều chỉnh. Ngay cả với một trọng lượng nhỏ, các cô gái với loại cơ thể này trông đầy đặn do hai bên và bụng nhỏ, không thể loại bỏ. Ăn kiêng ở đây, giúp đỡ quá ít. Sửa chữa chỉ được thực hiện trong phức tạp: đào tạo, dinh dưỡng phù hợp và lựa chọn quần áo.

Có hai cách tiếp cận. Một mặt, bạn có thể cố gắng tạo dáng thon gọn. Để làm điều này, nên tuân thủ chế độ ăn ít carbohydrate. Nó được khuyến nghị trong các phần nhỏ, 5 - 7 lần một ngày và khoảng thời gian giữa các bữa ăn nên không quá 3 giờ.

Mặt khác, việc nhấn mạnh các hình thức ngon miệng của hình quả táo táo là dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, nên tuân thủ chế độ ăn uống phân đoạn, đồng thời tăng hàm lượng carbohydrate. Bạn cũng cần phải từ bỏ món tráng miệng, ngoại trừ trái cây và trái cây khô. Các sản phẩm tinh chế dẫn đến sự hình thành cellulite.

Với tập luyện cường độ cao, bạn cần tăng lượng protein. Để làm điều này, nên bao gồm protein lắc trong chế độ ăn kiêng, và thực tế chúng không nên chứa carbohydrate. Vì cơ sở là tốt hơn để chọn nước. Trong sản xuất một loại cocktail phô mai có thể làm sữa tách béo.

Một cô gái - người nổi tiếng để giảm cân ở một nơi có vấn đề là không thực tế. Ngay cả với hàm lượng chất béo thấp trong cơ thể, hông vẫn sẽ rộng. Nhấn mạnh phải được đặt vào chế độ ăn kiêng cho phép bạn loại bỏ cellulite, bởi vì những cô gái có hình dạng tam giác có thể xuất hiện.

Đó có thể là ngũ cốc (yến mạch, gạo nâu, kiều mạch), trái cây và quả mọng (bơ, quả mâm xôi, dâu tây, trái cây sấy khô), rau quả (bí ngô, bắp cải, cà rốt), các loại đậu, hạt.

Nhìn chung, các cô gái có hình tam giác chỉ cần theo dõi số lượng calo tiêu thụ. Điều duy nhất mà họ có được là chất béo là điểm thứ năm. Vòng eo luôn giữ được vóc dáng thon thả, và dạ dày phẳng, và thậm chí sau khi sinh con, những người phụ nữ như vậy cũng dễ dàng lấy lại vóc dáng.

Nếu một cô gái có hình chữ A tham gia thể thao mạnh mẽ, thì bạn cần theo dõi chặt chẽ lượng protein trong chế độ ăn uống. Nó không nên nhiều. Như trong trường hợp tăng cân, đùi và mông sẽ phát triển ngay từ đầu, nhưng tôi phải nói rằng chúng đang thèm ăn tròn trịa. Các hình thức trở thành Brazil.

Để tìm ra tỷ lệ tối ưu của protein, chất béo và carbohydrate, cũng như tính toán số lượng calo, bạn nên sử dụng một máy tính hoặc ứng dụng đặc biệt. Trong trường hợp không có như vậy, hãy dựa vào những điều sau đây: một phụ nữ có hoạt động thể chất vừa phải với mức tăng trưởng 170 cm là cần thiết để tiêu thụ 1500-1600 kcal mỗi ngày. Tăng và giảm con số này theo mức độ hoạt động của bạn.

Mỗi con số là riêng biệt, nhưng tùy thuộc vào loại cơ thể xác định các khu vực có thể xảy ra. Đối với mỗi khu vực như vậy, bạn cần phải chọn phức tạp các bài tập của bạn. Phần lớn phụ thuộc vào việc bạn muốn thêm âm lượng hay ngược lại, giảm chu vi. Thật vậy, trong trường hợp đầu tiên, các cơ bắp sẽ tăng lên, và trong lần thứ hai - chất béo bị đốt cháy.

Hãy nhớ rằng bản thân các bài tập sẽ không mang lại kết quả mong muốn, nếu không tuân thủ đúng chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, đây không phải là một người bảo lãnh. Chúng tôi khuyên bạn nên làm theo đúng kỹ thuật thực hiện. Tốt nhất, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào cả, và tồi tệ nhất - bạn sẽ bị thương.

Trước khi đào tạo, hãy chắc chắn để làm ấm bản thân tốt. Bạn có thể chạy trong 15 phút hoặc nhảy dây. Tạo một bộ nhỏ của thể dục dụng cụ chung: nhào nặn cổ, vai, khuỷu tay, bàn tay, cột sống, đầu gối, mắt cá chân. Tạo một vài "cây cầu".

Bất kỳ cô gái nào cũng mơ về eo ong, nhưng đôi khi không dễ để đạt được nó. Nhiều người trong việc theo đuổi các hình thức đẹp cũng mắc phải sai lầm kinh điển tương tự. Dường như để thu hẹp vòng eo, bạn cần tập luyện bên cạnh bề mặt của nó. Sau đó, chất béo sẽ đốt cháy, và các cơ bắp sẽ bắt kịp.

Thật không may, mọi thứ hoàn toàn ngược lại. Cơ bắp sưng lên, đó là lý do tại sao vòng eo dường như còn rộng hơn. Vì vậy, lời khuyên cơ bản: hãy để cơ bắp bên một mình, làm việc thông qua các cơ phía trước tốt hơn. Để làm điều này, phù hợp với xoắn thông thường, nâng chân trong một treo và tương tự.

Đừng quên tải cardio. Giảm cân cục bộ không thể. Cân nặng sẽ phải giảm hoàn toàn. Chọn một cái gì đó theo ý thích của bạn. Nó có thể không nhất thiết là một chạy. Ván trượt, xe đạp, nhảy dây và đi bộ là tất cả những gì bạn thấy phù hợp. Thậm chí có người còn tập chạy bộ.

Làm chủ bài tập chân không. Nó sử dụng các cơ bên trong, để dạ dày kéo lên, nó trở nên phẳng hơn và nổi bật hơn. Những cô gái thực hành bài tập này dễ dàng có được vóc dáng sau khi sinh con. Quá trình phục hồi chức năng ít đau đớn và thoáng qua.

Đôi chân đẹp là nguồn tự hào. Nhưng đôi khi điều đó xảy ra là dữ liệu nguồn của Wap, rất nhiều điều mong muốn.

Có thể có hai trường hợp:

• hông quá lớn;
• chân quá mỏng, độ dày không khác nhau nhiều ở vùng hông và bắp chân.

Cả trong trường hợp thứ nhất và trong trường hợp thứ hai thể thao sẽ đến để giải cứu.

Với một khối lượng lớn, nên kết nối các bài tập cardio cho tải trọng trên chân. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về những cơ bắp bạn đào tạo. Đừng tham gia vào các bài tập liên quan đến phía trước đùi. Chúng bao gồm chạy bộ cổ điển, ví dụ.

Tốt hơn nhiều để chọn các bài tập, bơm cơ bắp phía sau đùi và mông. Đây có thể là một cuộc chạy tốc độ giữa chừng, các lớp học trên một huấn luyện viên hình elip, đạp xe. Vì vậy, bạn sẽ giết hai con chim bằng một hòn đá: đôi chân sẽ trở nên thon thả hơn, và mông sẽ săn chắc.

Trong trường hợp khi hông quá mỏng, bạn sẽ phải xây dựng khối lượng cơ bắp. Điều này được thực hiện với sự trợ giúp của các bài tập với tạ. Cũng uốn cong và mở rộng chân, tấn công, ngồi xổm.

Liên quan đến việc điều chỉnh hình dạng và khối lượng của đùi và mông, bạn có thể tìm thấy rất nhiều tài liệu trong phạm vi công cộng. Mọi cô gái đều muốn có một phần dưới hấp dẫn, nhưng không phải ai cũng có bản chất Brazil. Thể thao có thể giúp đỡ ở đây.

Tấn công theo thói quen và squats sẽ không phù hợp với những cô gái có mông phẳng., vì hầu hết tải sẽ mất trên hông. Kết quả là đôi chân sẽ phát triển, nhưng mông thì không. Các bài tập riêng biệt cho mông là lý tưởng. Có thể thực hiện chúng trên trình giả lập, hoạt động trong phạm vi 8-10 lần lặp lại. Cũng bơm tốc độ mông chạy.

Nếu nhiệm vụ là giảm nhẹ độ bám, thì hãy thường xuyên tập các bài cardio. Ngoài ra các bài tập phù hợp mà không có trọng lượng với một số lượng lớn các lần lặp lại, chẳng hạn như đi bộ trên băng ghế, tấn công lùi, squats tĩnh. Kết quả là, mông sẽ bắt kịp, và âm lượng sẽ biến mất.

Nếu vấn đề của bạn là tai Ear và hay breeches, thì các bài tập tim mạch sẽ giúp xoa bóp bạch huyết. Nó có thể được thực hiện tại nhà, điều khiển bạch huyết bằng một bàn chải cứng từ trên xuống dưới - đến khu vực dưới đầu gối.

Nhiều cô gái nghĩ ít về việc tập luyện trên cơ thể, nhưng vô ích. Nếu không có phần trên được phát triển hài hòa, phần đáy được bơm lên sẽ trông không ấn tượng lắm.

Với vai hẹp, nên tập thêm khối lượng. Để làm điều này, bạn cần bơm các cơ deltoid, thực hiện các pha loãng của quả tạ sang một bên từ vị trí đứng hoặc ngồi, nâng thanh tạ lên cằm. Nên chọn trọng lượng để bạn có thể thực hiện chính xác 15-18 lần lặp lại. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể thực hiện 20 lần lặp lại, sau đó tăng trọng lượng của quả tạ.

Để nâng một vú và để cải thiện hình thức của nó sẽ giúp nhấn một thanh từ vú. Trọng lượng phải sao cho bạn có thể thực hiện 15-20 lần lặp lại. Nhưng đừng vội tăng cân. Yêu cầu ai đó làm theo kỹ thuật của bạn, và cũng chắc chắn yêu cầu đối tác của bạn bảo đảm cho bạn trong bài tập này.

Nếu bạn không có cơ hội đến phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy thông thường từ sàn nhà. Dần dần học các bài tập mới dựa trên chống đẩy: thay đổi cánh tay và chân của bạn, thử chống đẩy bằng bông.

Một thông số như tăng trưởng cũng có thể được thay đổi với sự trợ giúp của thể thao. Tất nhiên, không thể đạt được tiến bộ đáng kể, nhưng việc tăng chiều cao thêm vài cm là khá thực tế.

Họ có một lợi thế khác: nếu đau lưng làm phiền bạn, chúng sẽ sớm biến mất. Bài tập đơn giản nhất là treo trên thanh. Giữ hai tay trên xà ngang càng lâu càng tốt trong khi cố gắng không uốn cong chân của bạn. Cần có đủ không gian để bạn có thể treo và không chạm đất bằng chân.

Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cho cột sống, nếu không bạn có thể bị chấn thương: dây thần kinh bị chèn ép, trật khớp đốt sống và tương tự.

Đừng quên tăng cường cơ bắp của lưng. Ví dụ, thực hiện pull-up. Nếu điều này quá khó khăn với bạn, thì bạn có thể bắt đầu với một phức hợp Pilates. Anh ấy sẽ có thể bắt đầu.

Tùy thuộc vào loại hình, cần phải nhấn mạnh những lợi thế nhất định, đồng thời khéo léo che giấu những sai sót. Hóa ra, một cô gái với mỗi loại hình chỉ có thể mặc một số quần áo nhất định, tạo thành một tủ quần áo hoàn toàn phù hợp.

Hầu như tất cả mọi thứ có thể được mặc trên một chiếc đồng hồ cát. Quần áo vừa vặn, áo cổ chữ V và quần áo quấn. Cố gắng không mua những thứ quá khổ hoặc bóng thẳng, vì chúng sẽ làm biến dạng hình dạng hài hòa.

Những cô gái có dáng người hình chữ nhật nên cố gắng tập trung vào eo, đồng thời thêm âm lượng vào hông và ngực. Họ được khuyên nên mặc những chiếc váy và váy có chữ A, và chọn quần cạp thấp. Như trong trường hợp trước, tốt hơn là từ chối quần áo quá khổ. Ngoài ra, không mặc váy bút chì, xà cạp - nói một cách dễ hiểu, những thứ quá chật quanh thân dưới.

Cô gái - "lê" cần phải cân bằng đáy nặng. Để làm điều này, bạn cần chọn đáy đơn giản nhất có thể (quần jean, quần, váy) và một chiếc áo thú vị. Nếu bạn chọn một chiếc áo khoác có miếng đệm vai và kết hợp nó với một chiếc váy bút chì đơn giản, bạn sẽ có được một set đồ hoàn hảo cho dáng chữ A.

Đối với một cơ thể hình chữ T cũng cần phải cân bằng khung xương chậu, nhưng theo một cách khác. Nó phải được làm rộng bằng vai. Cắt hình chữ V và vuông sẽ giúp thu hẹp đỉnh, và hông và đùi - các yếu tố sáng và thú vị, chẳng hạn như một chiếc thắt lưng, sẽ giúp nhấn mạnh.

Đối với các cô gái, "táo" phù hợp với hình bóng nữ tính nhất. Phong cách Unisex chỉ làm biến dạng chúng. Điều quan trọng là phải làm nổi bật vòng eo, tạo khối cho hông.

Đồng hồ cát - Dita Von Teese.

"Hình chữ nhật" - Cameron Diaz.

"Tam giác" - Jennifer Lopez.

Tam giác ngược hình tam giác - Angelina Jolie.

"Vòng tròn" - Reese Witherspoon.

Để biết thông tin về cách xác định chính xác loại hình dạng của bạn, hãy xem video sau.