Hình "lê": đặc điểm của giảm cân và chế độ ăn uống

Mặc dù thực tế hiện đang là điểm thứ năm của "người Brazil" trong thời trang, nhiều phụ nữ có dáng người với hông phát âm mạnh mẽ, mơ ước làm cho cơ thể của họ cân xứng hơn. Con số của những người phụ nữ như vậy được gọi là "tam giác" hoặc "lê".

Con số "quả lê" không phải là một sự sai lệch so với chuẩn mực, nó chỉ là một sự không phù hợp với các khái niệm hiện đại về cái đẹp, rất chủ quan. Kiểu phụ nữ này khá hấp dẫn đối với đàn ông, vì sự khác biệt chính của họ là những đường cong quyến rũ và hình thức ngon miệng của phần dưới. Ngoài ra, phụ nữ có con số này thường được dung nạp tốt trong khi mang thai và sinh nở. Mặc dù có những ưu điểm này, hầu hết các quý cô có hình dạng của một quả lê lê có xu hướng làm giảm tỷ lệ cơ thể của họ.

Đặc điểm nổi bật của hình dạng tam giác:

• chiều cao: Thông thường loại này là đặc trưng của phụ nữ có chiều cao trung bình hoặc thấp hơn một chút;
• vai: hẹp hoặc dốc, có thể có chiều cao và chiều rộng bình thường;
• eo: có mặt ngay cả trong trường hợp thừa cân - trong tình huống như vậy, kilôgam được lắng đọng trong dạ dày, nhưng không ở hai bên, nó có thể yếu hoặc phát âm, hơi bị đánh giá thấp;
• ngực: có loại xương, nhỏ hoặc trung bình;
• chân: do vòng eo thấp, chúng có vẻ ngắn hơn, trong trường hợp tăng cân, chúng nhanh chóng phát triển mập mạp, đặc biệt là trên đầu gối và ở vùng bắp chân;
• hông: Thường rộng, so với lồng xương sườn, phát âm, chúng trông đồ sộ, chúng bắt đầu tăng kg trước, chúng có xu hướng hình thành cellulite.

Người ta đã lưu ý rằng các hình dạng quả lê luôn được coi là biểu tượng của tình mẫu tử và nữ tính, nhưng phụ nữ có hình dạng như vậy thường có xu hướng thừa cân, đặc biệt là ở phần dưới, và do đó cơ thể phải được duy trì liên tục.

Phụ nữ có dáng người "lê", tìm cách tăng cân bình thường, nên giảm phần thức ăn vào buổi sáng. Đó là vào thời điểm này, phụ nữ với loại mỡ cơ thể được lắng đọng. Tốt hơn là nên ăn thịt nạc trên thực phẩm vào bữa trưa, và vào buổi sáng và buổi tối để giảm lượng thức ăn. Hoàn toàn phù hợp với bữa ăn riêng biệt.

Ngoài ra, người ta tin rằng phụ nữ có dáng người quả lê dễ bị giảm cân trong những giây phút vui vẻ và mạnh mẽ, cảm xúc dâng trào. Đó là, việc từ chối thực phẩm và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể có tác dụng ngược lại, và trong tâm trạng tồi tệ, người phụ nữ đói sẽ bắt đầu tăng cân. Nếu, do hậu quả của việc chết đói, số kg bắt đầu chuyển sang đốt cháy, thì trước hết quá trình này sẽ ảnh hưởng đến phần trên của cơ thể, và chân và hông sẽ vẫn còn rất lớn.

Đối với những phụ nữ có vóc dáng như vậy, nên tiêu thụ tối thiểu chất béo, loại bỏ carbohydrate đơn giản và chất béo động vật, thực phẩm giàu tinh bột, ưu tiên cho carbohydrate phức tạp, khó tiêu hóa. Để chuyển hóa tốt, bạn cần uống một ly nước vào buổi sáng. Số lượng calo tiêu thụ không được vượt quá 1500 mỗi ngày.

Một trong những nhược điểm của một con số như vậy là một khuynh hướng dẫn đến bệnh loãng xương, do đó, thực phẩm giàu canxi là cần thiết trong chế độ ăn uống. Và hãy nhớ rằng chất xơ không nên được bao gồm - nó cản trở sự hấp thụ canxi.Muối nấu ăn phải được thay thế bằng Celtic hoặc Himalaya, và cà phê buổi sáng - với trà với sữa, vì cà phê làm tăng sản xuất estrogen, mà ở phụ nữ có hình "quả lê" và vì thế thịnh vượng.

Sản phẩm được đề xuất:

• nước ép cà chua, cà chua;
• ngũ cốc;
• đậu lăng;
• đậu Hà Lan;
• trái cây: cam, táo, lê;
• rau, đặc biệt là rau xanh, bắp cải, rau bina, củ cải;
• hải sản, rong biển;
• thịt nạc;
• sản phẩm sữa lên men;
• bánh mì nguyên hạt;
• quả óc chó, đậu nành.

Thực phẩm bị cấm:

• khoai tây;
• gạo;
• thịt và cá béo;
• sản phẩm bột;
• mayonnaise;
• ngọt ngào
• nước trái cây đóng gói và soda;
• rượu;
• muối ăn;
• sữa nguyên chất;
• dưa chua;
• cà phê

Đối với phụ nữ có hình dạng tam giác, có một số tùy chọn menu sẽ giúp cả hai giảm cân ở những nơi không mong muốn và duy trì các hình thức thanh mảnh hiện có. Dưới đây là một số trong số họ.

Ăn sáng:

• một ly nước lạnh trước khi ăn sáng;
• cháo bột yến mạch hoặc đậu lăng;
• táo hoặc nho, các loại hạt;
• một ly nước ép tự nhiên.

Ăn trưa:

• súp thịt hoặc rau;
• thịt bò luộc;
• một miếng bánh mì nguyên hạt;
• bất kỳ loại rau trừ khoai tây.

Bữa tối:

• gà luộc;
• đậu;
• một ly kefir với hàm lượng chất béo thấp.

Đồ ăn nhẹ:

• ổ bánh phô mai;
• sữa chua với bột giấy;
• trái cây;
• trà thảo dược;
• bánh pudding sô cô la.

Ăn sáng:

• cháo;
• các loại hạt;
• trứng luộc;
• trái cây

Bữa ăn nhẹ đầu tiên:

• salad trái cây hoặc rau nhẹ;
• phô mai hoặc sữa chua.

Ăn trưa:

• súp rau nhẹ;
• cá nạc;
• bất kỳ món ăn phụ, ngoại trừ khoai tây và gạo.

Bữa tối:

• nướng hoặc rau sống;
• thịt nạc

Không có chế độ ăn uống sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn mà không cần các bài tập thể chất đặc biệt. Bạn không nên quá tải bản thân, nhưng không có điểm nào chỉ dựa vào menu hữu ích.

Sự phức tạp của các bài tập bắt buộc cho các cô gái có hình tam giác nên bao gồm các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh. Các khu vực chính của hình, mà phụ nữ không hài lòng với các tỷ lệ này, là chân và hông. Chính trên các bộ phận của cơ thể, người ta nên chú ý khi chọn loại hình đào tạo. Hoạt động thể chất truyền cảm hứng cho tình dục công bằng, cải thiện tâm trạng, mang lại sức mạnh và sự tự tin, và điều này, như đã lưu ý ở trên, có tác dụng tốt trong việc đốt cháy chất béo ở phụ nữ với hình dáng của lê lê lê.

Cần phải đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày, ngừng sử dụng thang máy và xe hơi, càng nhiều càng tốt, chạy, trượt patin và xe đạp, nhảy bằng một sợi dây - tất cả những điều này góp phần giảm cân ở xương chậu và chân.

Tập luyện sức mạnh được khuyến khích để thực hiện ba lần một tuần. Tập thể dục nhịp điệu buổi sáng nửa giờ sẽ hữu ích - tốt hơn là thực hiện nó vào những ngày khác nhau với tập luyện sức mạnh. Bất kỳ lớp học nên được bổ sung bằng các bài tập về cân bằng.

Bạn có thể đào tạo không chỉ trong phòng tập thể dục, mà còn ở nhà. Hãy thử các bài tập sau.

Để đốt cháy chất béo nhanh, bạn nên thực hiện một trăm squats mỗi ngày, với sự gián đoạn. Đầu tiên, đủ để ngồi xổm 15 lần cho 4-5 cách tiếp cận. Theo thời gian, số lượng bài tập nên được tăng lên. Để kiểm tra tải trọng hiệu quả trên cơ bắp chân khi thực hiện bài tập này trên tất. Nên thay thế squats đơn giản với cơ thể nghiêng sang hai bên.

Thi công:

1. đặt hai chân rộng bằng vai, mở ra tất;
2. từ từ cúi xuống đến mức đầu gối, nán lại trong 10 giây;
3. từ từ đứng thẳng lên.

Bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để chống lại trầm tích dư thừa ở vùng chân. Đặc biệt tốt, việc tập luyện như vậy giúp đối phó với việc loại bỏ chất béo trong khu vực. Đối với một bài học, nó là đủ để thực hiện 20 lần quét trên mỗi chân với 3-4 lần lặp lại.

Thi công:

1. quỳ xuống, dựa vào khuỷu tay, thăn hơi xoắn vào trong;
2. khi hít vào, nhấc chân ra sau, chú ý không phải chiều cao của leo, mà là đến đầu gối - nó phải thẳng;
3. trên thở ra, trả chân về vị trí ban đầu.

Chân có thể được thực hiện từ bất kỳ vị trí. Chúng có thể được thực hiện đứng, hoặc bạn có thể nằm nghiêng sang một bên và nâng hai chân sang một bên. Bạn thậm chí có thể nằm trên đi văng và không ngừng xem phim, điều chính là đảm bảo rằng đầu gối không bị cong và dần dần thực hiện bài tập mạnh mẽ hơn.

Tập thể dục phổ quát trên tất cả các cơ của cơ thể.

Thi công:

1. đứng trên khuỷu tay của bạn, nghiêng ngón chân trên sàn nhà, nâng xương chậu của bạn;
2. ở vị trí đó càng lâu càng tốt;
3. lặp lại 10 lần.

Quả tạ để tập luyện sức mạnh được lựa chọn để người phụ nữ có thể thực hiện 10-12 lần lặp lại và 3-4 cách tiếp cận. Trọng lượng tiêu chuẩn - 4-7 kg.

Trong các bài tập sức mạnh phức tạp nên có các bài tập sau:

1. lực đẩy với độ nghiêng;
2. chống đẩy;
3. tăng lên;
4. lunges với quả tạ tại chỗ;
5. Dây cót dây trong trò chơi giả lập hoặc bài tập tương tự nằm ngửa với quả tạ.

Một kết quả hiệu quả có thể đạt được bằng cách kết hợp một số bài tập. Ví dụ, đơn giản và hữu ích cho môn thể dục dụng cụ mông - nâng xương chậu nằm trên sàn. Nếu cùng một lúc nắm trong tay thanh, thì bài học sẽ trở nên hiệu quả hơn. Trọng lượng bổ sung sẽ làm cho bài tập nặng hơn và sẽ tăng đáng kể khối lượng công việc, và do đó nên thực hiện phiên bản phức tạp cho phụ nữ có cơ bắp đã được đào tạo. Vận động viên Novice đủ và thang máy thông thường mà không cần một thanh tạ.

Giữa các bài tập sức mạnh, nên tập kéo, nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc nhảy dây, tham gia vào một máy chèo thuyền.

Nếu một phụ nữ có hình "quả lê" đâm vào phòng tập thể dục, thì bạn nên chú ý đến các mô phỏng sau:

• máy chạy bộ - tốt nhất là với nó và bắt đầu đào tạo;
• xe đạp tập thể dục;
• máy chèo thuyền;
• đào tạo plie;
• bóng ném;
• giả lập mà siết chặt bụng.

Phụ nữ có tỷ lệ cơ thể hình quả lê được khuyên nên lắng nghe những lời khuyên sau đây.

• Đừng lạm dụng nó với chế độ ăn kiêng và tập luyện. Đừng cố gắng giảm điểm thứ năm, tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại rất chủ quan. Tốt hơn để đánh bại những bộ phận của cơ thể được coi là không hoàn hảo, sử dụng quần áo. Ví dụ, phụ nữ có dáng người "tam giác" là tay áo rất dài - đèn lồng, váy bất kỳ loại nào, quần cổ điển.
• Bổ sung dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục với massage bằng tay hoặc chân không. Quy trình massage cải thiện quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Massage cellulite và tắm soda hiệu quả.
• Đi tắm, rất hữu ích khi sử dụng tẩy tế bào chết cho cellulite. Đặc biệt là các sản phẩm muối và cà phê tốt. Bạn có thể tự làm chúng - nhấn mạnh hỗn hợp cà phê xay, muối biển và dầu ô liu trong một giờ, thoa sản phẩm lên da hấp và rửa sạch sau 15 phút. Homemade chà giúp cải thiện độ đàn hồi và tông màu da, giúp loại bỏ cellulite.

Nếu bạn nhìn vào ý kiến ​​của các cô gái với hình dáng của lê lê, hầu hết họ vẫn hài lòng với cơ thể của họ. Tất nhiên, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, ví dụ, nhiều người thích đi bơi.Đối với quần áo, một số quý cô khuyên nên mặc những chiếc váy có eo cao, nhưng không dưới ngực, nhưng hơi cao hơn thắt lưng, áo dài, áo len, áo khoác.

Đánh giá các đánh giá của đàn ông về phụ nữ có nước da "lê", chúng ta có thể kết luận một cách an toàn rằng đây là một trong những loại hình được ưa thích. Đàn ông không biết cái tên bí ẩn này, nhưng hầu hết trong số họ chỉ ra rằng những dáng người thấp hơn rất ngon miệng, quyến rũ và gợi cảm.

Những lời khuyên quan trọng về dinh dưỡng và giảm cân với hình "quả lê", xem bên dưới.