Tất cả về que

Nhờ vào việc thúc đẩy một lối sống lành mạnh, ngày càng có nhiều người thể hiện sự quan tâm đến thể thao và có được các thiết bị phù hợp. Là một dự án cho các bài tập thể dục tại nhà, mọi người thường chọn một thanh tạ có thể thay thế hiệu quả các thiết bị tập thể dục đắt tiền và giữ cho cơ bắp giữ dáng.

Rod đại diện thiết bị thể thao được thiết kế để phát triển các nhóm cơ khác nhau của cơ thể con người. Tính linh hoạt của nó là do số lượng lớn các bài tập có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của nó, dễ sử dụng và khả năng tiếp cận rộng rãi của người tiêu dùng.

Nếu chúng ta nói về lịch sử nguồn gốc của cây gậy, thì loài người bắt đầu sử dụng nó trong một thời gian rất dài, và lần đầu tiên đề cập đến nguyên mẫu của tên lửa hiện đại được tìm thấy trong biên niên sử Ai Cập cổ đại và Hy Lạp cổ đại. Thanh bar đầu tiên có vẻ hơi khác thường đối với một người hiện đại và là một sàn gỗ dài 3 mét với các lỗ trên tay. Đường kính của khúc gỗ đôi khi đạt tới 50 cm, đòi hỏi sức mạnh và sức chịu đựng chưa từng có từ các vận động viên.

Gần nhất với các bản sao thanh hiện đại xuất hiện trong thế kỷ XIV ở Anh và bao gồm các chân kim loại với hàng hóa được cố định ở hai đầu. Lõi đúc kim loại có lỗ hoặc túi bắn được đặt ở hai đầu của thanh được sử dụng làm hàng hóa.

Và chỉ 5 thế kỷ sau, vào năm 1896, người Đức sáng tạo đã phát minh ra một cấu trúc có thể thu gọn trong đó có thể loại bỏ hoặc thêm tải, và thử nó tại Thế vận hội Olympic được tổ chức cùng năm. Một năm sau, Vladislav Frantsevich Kraevsky, người được gọi là cha đẻ của điền kinh Nga, đã được phát minh bởi một chiếc cổ với ba lần cắt.

Ngoài ra, quán bar của Kraevsky có các đĩa di động nặng từ 2 đến 10 feet và từ năm 1897 bắt đầu được sử dụng tích cực trong các cuộc thi của Nga. Một lát sau, thiết kế đã được cải tiến bởi các chuyên gia trong nước S. D. Dmitriev, J. Sparre và N. I. Koshelev. Ba thập kỷ sau, vào năm 1929, kỹ sư người Đức Berg đã phát minh ra một quán bar mà bánh kếp có cơ hội di chuyển tự do cùng với các điểm đính kèm của chúng, và đã được thử nghiệm thành công bởi những người nâng tạ tại Giải vô địch châu Âu năm 1929.

Thanh hiện đại là một cổ thép, ở cuối có tay áo di động được thiết kế để đặt bánh kếp. Từ bên ngoài, bánh kếp được cố định với một cơ chế khóa đặc biệt, ngăn không cho chúng rơi ra khỏi thanh và thêm trọng lượng cho đạn.

Giống như bất kỳ tên lửa cử tạ nào khác, thanh có cả điểm mạnh và điểm yếu.

• Vì vậy, không giống như các trình giả lập, "mài" dưới một hoặc hai bài tập, barbell cho phép bạn làm việc với tất cả các nhóm cơ mà không có ngoại lệ. Hơn nữa, nó chiếm ít không gian hơn và chi phí ít hơn nhiều.
• Ưu điểm tiếp theo của đạn là sự đơn giản của thiết kế, trong đó không có nút thắt phức tạp và bao gồm một cổ và đĩa cố định trên nó.So với các huấn luyện viên sức mạnh, thanh có thể tồn tại mãi mãi, vì đơn giản là không có gì để phá vỡ nó, và sức mạnh cao của nó cho phép sử dụng trọng lượng lớn.
• Cũng cần lưu ý khả năng tăng tải trọng, trong đó ưu tiên phân biệt các thanh tạ với các quả tạ, hầu hết các mô hình trong đó có cấu trúc tĩnh và không cho phép thay đổi trọng lượng.
• Do thực tế là các bài tập xà đơn xảy ra trong mặt phẳng bên và thực hiện đối xứng, cánh tay và chân thực hiện các động tác giống nhau. Kỹ thuật này cho phép bạn thắt chặt các điểm yếu và không cho phép các biến dạng trong sự phát triển của hệ thống cơ bắp. Hơn nữa, nhờ các bài tập đa khớp, việc giải phóng hormone tăng trưởng và testosterone tăng lên đáng kể, góp phần vào sự tăng trưởng nhanh chóng của khối cơ.

Ngoài ra, với hiệu suất không đối xứng của bài tập, khi một tay di chuyển với bước tiến đáng chú ý của giây, các cơ cánh tay và vai phát triển không đều, có thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Việc phân loại các thanh xảy ra trên một số căn cứ, chẳng hạn như mục đích của đạn, kích thước và trọng lượng của nó, cũng như thiết kế của cổ. Theo tiêu chí đầu tiên, các loại thanh như Olympic nam, tiêu chuẩn, đào tạo, phụ nữ Olympic, cũng như trọng lượng cho squats và powerlifting được phân biệt.

Đạn này là đáng kính và phổ biến nhất trong số các vận động viên, và nếu nó có mặt trong phòng tập thể dục, thì mọi người đều muốn làm việc với anh ta. Tuy nhiên, chủ sở hữu của các câu lạc bộ thể dục vì chi phí cao của các thiết bị như vậy thích mua các sản phẩm thuộc loại thấp hơn và chi phí thấp hơn. Ví dụ, chúng ta có thể lưu ý các thanh của thương hiệu nổi tiếng Eleiko, giá bắt đầu từ vài nghìn đô la. Tuy nhiên, chi phí cao của các mô hình Olympic là hoàn toàn hợp lý: vỏ được cân bằng hoàn hảo, có sự quay tròn mềm mại và đánh dấu Kraevsky.

Hơn nữa, các loại thép hợp kim cao, tốt nhất được sử dụng để sản xuất, cùng với các tính năng thiết kế, đảm bảo đệm tuyệt vời và độ bền gãy cao. Các tay áo phù hợp của các mô hình như vậy được gắn vào bảng điều khiển bằng vòng bi, cung cấp cho bánh kếp với vòng quay độc lập với nhau và từ bảng điều khiển.

Cổ đạn có chiều dài 2 m 20 cm và nặng 20 kg, đường kính của nó là 2,8 cm và chiều rộng của ống tay áo là 5 cm. Sản phẩm được trang bị bánh kếp có trọng lượng 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 và 25 kg, trọng lượng của khóa là 2,5 kg. Ở đây cần lưu ý rằng đường kính của bánh kếp nặng từ 10 kg trở lên là 45 cm. Có hai loại đĩa cho các thanh Olympic: bọc cao su và không tráng thứ hai chỉ dành cho powerlifting.

Môn thể thao này có trọng lượng nặng, và do đó cần một thiết kế gia cố có thể chịu được tải trọng cao và không bị gãy làm đôi. Những mô hình như vậy bề ngoài rất giống với Olympic, tuy nhiên, trái ngược với chúng, chúng sở hữu độ cứng cao hơn và sức mạnh phá vỡ tăng lên. Do đó, nếu cổ của các mô hình Olympic lò xo, giúp vận động viên có được trọng lượng mong muốn, thì đối với đạn pháo, cổ luôn giữ tĩnh, nếu không nó sẽ bị gãy làm đôi và làm tổn thương vận động viên.

Ngoài ra, các thanh bar Olympic có một cuộn nhỏ, và đối với các mô hình sức mạnh, nó là hạt thô. Trọng lượng của cổ trong các mô hình như vậy là 20 kg, chiều dài của nó đạt 220 cm và đường kính của nó là 29 mm. Tay áo được thiết kế cho 50 mm, và trọng lượng của ổ khóa là 2,5 kg. Quầy bar được trang bị bánh kếp 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 và 50 kg.

Các thanh như vậy thuộc về loại lớn nhất và có sẵn trong các kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Do đó, chiều dài cổ của mẫu vật tiêu chuẩn thay đổi từ 150 đến 220 cm, đường kính của nó là 20-25 mm và khối lượng của nó dao động từ 10 đến 20 kg. Một loạt các kích cỡ như vậy cho phép vận động viên lựa chọn đạn, phù hợp nhất với khả năng thể chất của mình và sử dụng nó để tập luyện hàng ngày.

Thông thường, các mô hình tiêu chuẩn không được trang bị tay áo hạ cánh và nếu có mặt, chúng không được tiêu chuẩn hóa và trong hầu hết các trường hợp có thiết kế nguyên khối với bảng điều khiển. Thiết kế này làm giảm đáng kể chi phí của chi phí cuối cùng và cho phép thanh tiêu chuẩn tự xưng là loại đạn phổ biến nhất và giá cả phải chăng. Thanh tạ cho phép vận động viên làm việc với bánh kếp 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 và 50 kg, trọng lượng của khóa có thể thay đổi từ 1 đến 2,5 kg và đường kính của ống tay áo có thể thay đổi từ 20 đến 50 mm.

Wells được phân biệt bởi thực tế là họ không có các tiêu chuẩn được chấp nhận chung rõ ràng và mỗi tổ chức chuyên nghiệp tuân thủ riêng các yêu cầu nội bộ của nó.. Ví dụ, các liên kết WPC và WPA cho phép sử dụng các viên đạn có đường kính cổ không quá 32 mm, chiều dài của ống hạ cánh không quá 50,8 cm và chiều dài của toàn bộ cổ không quá 240 cm. tổng trọng lượng của cổ với ổ khóa không được vượt quá 30 kg.

Vỏ như vậy có cổ lò xo đàn hồi, cho phép anh uốn cong tốt và giảm biên độ tăng. Điều này, đến lượt nó, cho phép bạn làm việc với trọng lượng lớn. Vỏ cũng khác nhau lớn hơn, cung cấp một độ bám đáng tin cậy.

Những mô hình này có phần khác với nam giới và có chiều dài 205 cm. Trọng lượng của cổ chỉ 15 kg, đường kính - 25 mm. Một điểm khác biệt so với vỏ của đàn ông là thiếu một notch ở giữa, vì phụ nữ không thực hiện các bài tập với một viên đạn bằng một tay. Tay áo ống lót có đường kính tiêu chuẩn 50 mm, trọng lượng của khóa là 2,5 kg. Mô hình được trang bị bánh kếp có trọng lượng 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 và 25 kg.

Các thanh này có phần giống với các tiêu chuẩn, chúng có sẵn trong hai phiên bản - châu Âu và Mỹ. Cả hai loài gần như giống hệt nhau: chiều dài của cổ thay đổi từ 120 đến 180 cm và trọng lượng của nó là 5-10 kg. Trọng lượng của khóa cho loại này và loại khác là 2,5 kg, trọng lượng của bánh là 2,5, 5, 10, 15, 20 và 25 kg. Sự khác biệt duy nhất giữa vỏ châu Âu và châu Mỹ là đường kính của cổ, là 30 mm trong trường hợp thứ nhất và 25 mm trong trường hợp thứ hai.

Dấu hiệu tiếp theo của việc phân loại các thanh thể thao là loại cổ. Theo tiêu chí này, có một số giống.

• EZ-cổ. Nó là một thanh cong cho phép bạn thay đổi góc của chuôi và từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện bài tập. Mô hình này rất phổ biến trong các vận động viên và đáng kể làm cho nó dễ dàng hơn để nâng bắp tay, máy ép băng ghế dự bị của Pháp, cơ tam đầu bơm từ phía sau đầu và máy ép băng ghế hẹp. Ví dụ, khi làm việc với kền kền ở dạng thẳng, tay vận động viên luôn luôn có một bước ngoặt, và với mô hình EZ, việc tập thể dục trở nên thoải mái và an toàn.

• Cổ chữ Nó cũng là một lựa chọn rất phổ biến và có mặt trong tất cả các phòng tập thể dục. Thanh có cổ như vậy rất thuận tiện cho việc bơm cơ lưng.Lõi được làm theo dạng chữ T, phần đế được cố định trên khung và bánh kếp nằm ở phần trên.

• Kền kền bẫy Chúng là những phát minh khá chức năng và được thiết kế theo nguyên tắc hình lục giác với các ống lót phù hợp cho bánh kếp được hàn sang hai bên.

• Mô hình hình chữ W là một trong những sửa đổi của cổ EZ. Khác với đường cong uốn cong hơn, thay đổi góc của chuôi và thậm chí giảm tải hơn từ bàn chải.

Khi chọn dụng cụ thể thao phải chú ý trên một số điểm quan trọng, chẳng hạn như hình dạng của cổ, cơ chế khóa thiết bị, chiều rộng của tay áo hạ cánh và trọng lượng của bánh kếp.

• Bạn cần đặc biệt cẩn thận khi mua một thanh đội, khi bánh được mua riêng từ cổ. Trong những trường hợp như vậy, nên nhớ rằng đường kính của tay áo và cổ là khác nhau. Với sự hiện diện của một thanh cũ, nên mua một thanh mới có cùng kích thước đường kính lắp đặt. Điều này sẽ cho phép sử dụng bánh kếp cũ với cổ mới và sẽ tiết kiệm đáng kể tiền bạc.
• Đối với ổ khóa, sau đó bánh kếp được khóa trên bảng điều khiển theo ba cách: với sự trợ giúp của tay áo trơn, lò xo hoặc đai ốc. Tay áo và đai ốc cho phép bạn cố định đĩa một cách an toàn, nhưng chúng đòi hỏi phải siết / nới lỏng liên tục. Khóa xoắn lò xo không yêu cầu: để sửa bánh kếp, chỉ cần ấn nhẹ vào lò xo và đặt thiết bị lên cổ. Tuy nhiên, nếu trong quá trình tập luyện, thanh sẽ đứng thẳng đứng, khóa dưới trọng lượng của bánh kếp mở ra và bay xuống cùng với nó. Thời điểm này là rất quan trọng và khi chọn một thiết bị khóa phải được tính đến.
• Đối với các ổ đĩa, sau đó trong trường hợp này mọi thứ hoàn toàn là cá nhân và mỗi vận động viên chọn trọng lượng cho mình. Chúng tôi chỉ có thể khuyên một điều: bánh kếp cao su giữ cho sàn trong phòng tập tạ lâu hơn và không gây ra nhiều tiếng ồn khi chúng rơi.
• Về chiều dài của cổ chúng ta có thể nói như sau: nếu diện tích bằng phẳng cho phép, thì tốt hơn là mua một mô hình có chiều dài ít nhất 1,9 m, một thanh mini dài một mét là đủ cho một căn phòng nhỏ.

Chi phí của thiết bị thể thao phụ thuộc vào nhà sản xuất và mục đích của mô hình. Vì vậy, một thanh thể dục nhỏ từ Titan, Đại Tây Dương hoặc Điêu khắc cơ thể với chiều dài 1,25 m và trọng lượng 12,5 kg sẽ có giá 80-160 đô la, trong khi một mô hình đóng mở với cổ hình chữ W có cùng kích thước sẽ có giá 150 đô la.

Khi làm việc với một thanh tạ, cần nhớ rằng, không giống như các trình giả lập, viên đạn này khá bi thảm. Do đó, kỹ thuật sử dụng và lưu trữ an toàn của đạn cần được chú ý tăng lên. Trong các phòng tập thể dục và câu lạc bộ thể dục có tất cả các điều kiện cần thiết để tập xà đơn, nhưng nếu các lớp học được tổ chức tại nhà, thì họ sẽ phải tự chăm sóc bản thân.

Trước hết, bạn cần phân bổ một nơi để đào tạo. Nó phải là một khu vực khô ráo, thông thoáng với sàn chống trượt và ánh sáng tốt.

Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, điều rất quan trọng là không có trẻ nhỏ hoặc vật nuôi trong phòng. Điều này là do nguy cơ thanh bị ngã đột ngột và khả năng gây thương tích cao cho người khác. Do đó để tránh chấn thương, cần hạn chế quyền truy cập vào cơ sở của những người không liên quan đến quá trình đào tạo.

Việc thực hiện máy ép băng ghế chỉ được phép trong sự hiện diện của giá đỡ trượt - dừng an toàn, trên đó đạn được đặt sau khi kết thúc bài tập. Khi làm việc với một cây gậy, cần phải sử dụng các thiết bị an toàn để bảo vệ các bộ phận dễ bị tổn thương nhất của cơ thể con người khỏi bị thương. Vì vậy, ứng dụng calipers và băng bảo vệ khớp khỏi bong gân, dây chằng khỏi bong gân và cơ bắp khỏi chuột rút.

Găng tay nâng tạ cung cấp sự bảo vệ đáng tin cậy của lòng bàn tay chống lại sự tiếp xúc với kim loại và không cho phép đạn trượt ra khỏi tay. Một thắt lưng đặc biệt giảm tải cho cột sống và ngăn kéo căng cơ lưng.

Bạn cũng cần phải rất cẩn thận khi thay thế bánh kếp và không có trường hợp nào tháo chúng ra một mình nếu thanh được đặt trên một giá đỡ cao. Nếu không, một cạnh của đạn sẽ lớn hơn, thanh sẽ rơi xuống sàn và có thể gây thương tích nghiêm trọng.

Lưu trữ thanh phải ở trong một khu vực thông gió khô, nếu không đạn có thể bị rỉ sét. Khi đặt mô hình để lưu trữ lâu dài, nên tháo bánh kếp, lau đạn bằng vải khô và đặt vào hộp đặc biệt.

Tổng quan về kền kền thanh, xem video sau.