Barbell Kền kền: Các loại, Trọng lượng, Kích thước và Mẹo để chọn

Trình giả lập phổ biến và hiệu quả nhất để rèn luyện sức mạnh là một thanh tạ. Mặc dù quán bar có thiết kế khá đơn giản, nhưng nó có rất nhiều đặc điểm mà bạn cần quyết định trước khi ghé thăm cửa hàng, để không rơi vào tình trạng sững sờ khi nhìn thấy một vị trí ấn tượng với một con kền kền. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu những gì tem thanh tồn tại và các biến thể của chúng, các tính năng của mỗi trong số chúng, những bài tập chúng thực hành.

Kền kền được chia thành nam và nữ. Chúng thẳng và cong, mang tên hình chữ W và EZ. Cổ thẳng Olympic dài hơn bình thường. Các tiêu chuẩn quy định nó phù hợp về trọng lượng và chiều dài.

Đạn nam và nữ được yêu cầu chịu được 600 kg, và các khe cho bánh kếp nên là 50 mm.

Kền kền được làm từ thép không ăn mòn (thép không gỉ). Lớp phủ Chrome không bị rỉ sét. Bạn có thể nói nó không vỡ, nó không vỡ. Đĩa cho đàn ông mới làm quen thường mua từ 18 chiếc20 kg, và cho phụ nữ, từ 10 chiếc12 kg. Có 3 loại khóa để sửa đĩa: lò xo, ống lót trơn và đai ốc. Cho vào đĩa, bọc một hạt. Mùa xuân được nén nhẹ, đưa vào và phát hành.

Trọng lượng của các đĩa theo tiêu chuẩn được xác định bởi màu sắc của chúng. Trọng lượng nhỏ - bánh xe màu xanh lá cây, nhiều hơn - màu vàng, thậm chí khó hơn - màu xanh và đỏ. Để bù đắp cho sự tiếp xúc trực tiếp và giảm sự bất tiện khi thanh được áp dụng cho cơ thể vận động viên, một miếng đệm được áp dụng cho thanh.

Trong các cửa hàng thiết bị thể thao rất dễ dàng để lựa chọn và mua các công cụ cần thiết.

Để phân biệt cổ cho phụ nữ với đàn ông có thể bằng notch. Ở nữ, nó vắng mặt. Đàn ông làm báo chí bằng một tay, không bao gồm trong chương trình của phụ nữ. Căn chỉnh cho phép bạn giữ một sự cân bằng. Điều này áp dụng cho powerlifting, thể hình, crossfit.

Có một số loại cổ (que), khác nhau về mục đích và thông số kỹ thuật: chiều dài, đường kính, và tất nhiên, trọng lượng. Có các thanh thẳng và cong, một số phù hợp cho các bài tập cơ bản và được đặt trên vai (squats) hoặc được sử dụng trong các thanh, trong khi một số khác (cong) chỉ được cung cấp để cầm trên tay. Bạn nên biết những gì được tìm thấy và các loại que cho que là gì.

Trực tiếp bằng tên rất dễ hiểu rằng các vận động viên chuyên nghiệp thực hành công cụ này cho công việc của họ. Nó là một yếu tố của bất kỳ phòng tập thể dục nơi tập luyện sức mạnh được sử dụng. Nó có một nhu cầu khá cao trong số các vận động viên thuộc các hạng cân khác nhau, đó là lý do tại sao nó có tên là cổ điển. Thông thường, trên cổ Olympic tiêu chuẩn, họ tạo ra một sự nhẹ nhõm, nhờ đó nó không bị trượt và không vặn tay. Sự hiện diện của không khí trong hốc không cho phép mồ hôi tay.

Tùy chọn này được sử dụng để đào tạo sức mạnh của các vận động viên cử tạ nữ để chuẩn bị cho thể thao. Sự khác biệt chính giữa mẫu Olympic trực tiếp của phụ nữ từ nam giới là trọng lượng, kích thước và thiếu sự khéo léo. Phiên bản nữ được rút ngắn và làm sáng đáng kể. Phần còn lại là chính xác cùng một công cụ đặt hàng. Một thanh với loại bộ công cụ này được sử dụng để thực hiện cả các bài tập cơ bản và chuyên biệt cho các môn thể thao Olympic của phụ nữ.

Ngay từ đầu, mẫu gậy này đã được thiết kế để đào tạo các vận động viên chuyên nghiệp, những người theo đúng nghĩa đen. Đối với những ưu điểm này, một khối lượng lên tới 100 kg có vẻ vô lý. Cổ khó khăn hơn nhiều so với thanh Olympic truyền thống. Không có gì ngạc nhiên khi với một cây gậy như vậy, bạn có thể đặt lên tới 500 kg đĩa với tổng trọng lượng. Điều chính là các vận động viên có thể di chuyển tất cả.

Một thanh như vậy được làm bằng thép cường độ cao và được thực hành trong lực lượng ba môn phối hợp. (cử tạ). Nó không chỉ khác nhau về trọng lượng và chiều dài, mà còn về sức mạnh. Chịu được tải trọng lớn nhất, nó ít lò xo và uốn cong, làm giảm các chuyển động dao động xuất hiện trong khi tập thể dục.

Hầu hết các vận động viên mới làm quen, để giảm nhẹ thời gian mất, đặt dụng cụ thể thao ngay trong căn hộ hoặc nhà. Cần phải tính đến điều đó phụ kiện đào tạo tương tự có kích thước nhỏ gọn hơn, và ngoài ra chúng được cung cấp cho một khối lượng nhỏ hơn. Với chuyên nghiệp, chúng khác nhau về kích thước không đáng kể (chiều rộng khoảng 1,25 - 2 mét), với tổng trọng lượng không quá 10 kg, và cũng có giá chấp nhận được.

Để duy trì vóc dáng cân đối và luôn duy trì trạng thái cơ bắp - đây là giải pháp tốt nhất tại nhà. Với sự trợ giúp của các thiết bị như vậy, có thể thực hiện gần như tất cả các phức hợp tập luyện nhằm mục đích tập luyện thể chất của bắp tay và cơ delta.

Cốt lõi, mục đích chính của nó là thực hiện sự hình thành các nhóm cơ khác nhau của cơ tam đầu và bắp tay, kết nối cùng một lúc và hoạt động của cẳng tay mà không cần thay vỏ. Chỉ cần chặn cổ ở một điểm khác, và bạn đã cảm thấy rằng một nhóm mô cơ khác bắt đầu căng thẳng và khiến máu chảy qua chính nó. Thông qua đó là phát triển các khớp tay, cẳng tay, bắp tay.

Đào tạo với việc sử dụng các công cụ thuộc loại này có thể được thực hiện dễ dàng và đơn giản cả trong phòng tập thể dục được trang bị và ở nhà. Đạn này là không thể thiếu khi bạn có ý định "bơm" nhóm cơ trên ở tư thế đứng hoặc ngồi. Nó không cần giá đỡ chuyên dụng.

Mẫu thanh này cong hơn, phân biệt nó với các yếu tố trước. Thực chất Nó được thiết kế để thực hiện một loạt các bài tập phía trước ở tư thế nửa ngồi hoặc đứng. Tuy nhiên, trong tình huống như vậy, có những khác biệt nhỏ liên quan đến sự hiện diện của một số lượng lớn hơn các kink từ các góc lớn. Thiết kế như vậy đảm bảo sự phát triển của một loạt các nhóm cơ bắp, do đó một hiệu ứng nổi bật hơn xuất hiện.

Khi sử dụng nó, bạn có thể bao gồm trong việc rèn luyện sức mạnh cho tất cả các bộ phận của cơ trước, bao gồm cả mặt trái của cánh tay. Nó được coi là công cụ yêu thích của các vận động viên chuyên nghiệp đang tìm cách khắc phục sự cố cơ bắp của họ.

Thực hành để thực hiện đào tạo cho cơ tam đầu và brachialis trong thể hình và cho các kỹ thuật cơ bản trong cử tạ.

Theo các chuyên gia sinh lý học, một tay cầm trung tính sẽ an toàn hơn cho các khớp vai và khuỷu tay. Do cái này một cổ lớn với một nắm trung tính có thể được tìm thấy trong các phòng để rèn luyện sức mạnh. Với một cây gậy như vậy, bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập cơ bản từ máy ép băng ghế cho đến kéo thanh, khi đứng trong dốc.

Trong các phòng tập thể dục chỉ có cộng sự ít hơn của mình, anh ta còn được gọi là cổ hình bầu dục. Tập các bài tập có thể được thực hiện với nó là rất khiêm tốn. Đây là một bài tập búa búa trên brachialis, ngồi và đứng trên băng ghế Scott, và thực hiện một báo chí Pháp trong tất cả các giống.

Lõi, không chỉ mang một cái tên khác thường, mà còn có hình dáng bên ngoài nhỏ đặc biệt. Sở hữu cấu hình 6 gon với tay cầm ở các cạnh, nó giống như một cái bẫy. Nó có một mục đích khá cụ thể - hình thang được đào tạo bằng phương tiện của nó. Nó cũng được áp dụng mạnh mẽ trong các khóa đào tạo dưới cái tên là nông dân đi bộ, hay nhún vai. Về cơ bản trở thành tài sản của các phòng thể thao chuyên ngành.

Cổ với tay cầm xoay là một viên đạn độc đáo, có thể làm cho các phức hợp đào tạo thông thường cho tay trở nên khác thường. Các vòng có vòng bi, bên trong có tay cầm, được gắn trong thân que.

Do đó, khi nâng thanh tạ, tay có thể hướng ra ngoài, do đó làm tăng tải trọng lên bắp tay. Điều tương tự có thể được thực hiện bằng cách thực hiện các bài báo băng ghế dự bị của Pháp cho cơ tam đầu (cơ tam đầu).

Trong các phòng tập thể dục uy tín, bạn sẽ không gặp một thanh tạ như vậy. Tuy nhiên, để tập luyện tại nhà hoặc cho một câu lạc bộ thể thao rẻ tiền là sự lựa chọn hoàn hảo. Thanh tạ này có thể tự do tái sinh thành 2 quả tạ, bởi vì trong bộ có thanh tạ cũng có 2 quả tạ.

Nhưng dù nó linh hoạt đến đâu, nó vẫn có một số thiếu sót. Đầu tiên, cực kỳ nguy hiểm khi thực hiện các bài tập riêng biệt (squats, máy ép băng ghế dự bị, máy ép băng ghế dự bị) mà không có giá đỡ phụ và thường là đối tác. Thứ hai, bơm chân lên với một đường đạn gấp là gần như không thể.

Tay áo của thanh này cho các đĩa đang quay, điều này có tầm quan trọng lớn đối với việc đào tạo trong các môn thể thao tốc độ, trong đó yêu cầu giật.

Đặc điểm:

• thanh rỗng nặng 20 kg;
• 2 clip - mỗi 2,5 kg;
• đường kính que - 20 mm;
• chiều dài - 2200 mm;
• tổng trọng lượng - 25 kg.

• trọng lượng - 15 kg;
• chiều dài - 2050 mm;
• đường kính - 25 mm.

Cây gậy này mang một chút khác biệt với Olympic: chiều dài của thanh là 2200 mm, nhưng độ dày là 29 mm, và khối lượng là 20 kg. Có thể chịu được tải trọng tốt.

• chiều dài thanh - từ 1250 đến 2000 mm;
• trọng lượng - từ 6 đến 10 kg.

• chiều dài que - 120 cm;
• trọng lượng - 6,5 kg;
• độ dày - 26 mm.

Khối lượng của nhạc cụ này ở dạng trống không cao hơn 8 kg với tổng chiều dài 1,2 mét.

Bạn có thể tìm thấy các kích cỡ và trọng lượng khác nhau (từ 5 đến 20 kg), cân chính xác.

Trọng lượng của một thanh như vậy cho một thanh là 9 kg, tải trọng phù hợp trong các bài tập lên tới 100 kg.

• chiều dài thanh -1,2 m;
• trọng lượng - 12 kg.

Chiều dài có thể khác nhau và, tùy thuộc vào nhà sản xuất, trong phạm vi 1,25-2 mét. Khối lượng của thanh phụ thuộc vào chỉ số này và xấp xỉ bằng:

• 2 mét - trọng lượng là 12 kg;
• 1,8 mét - 8,2 kg;
• 1,5 mét - 6,7 kg;
• 1,25 mét - 5,8 kg.

Nhà sản xuất trong nước của thiết bị thể thao và giải trí. Công ty được thành lập 15 năm trước và có được uy tín trên thị trường mô phỏng và dụng cụ thể thao. Iron King đảm bảo an toàn cho các sản phẩm của chính họ và mức độ chất lượng khá, mặc dù giá tương đối thấp.

Công ty sản xuất các dòng kền kền khác nhau. Trong số đó là:

• Godzilla 20 kg để rèn luyện sức mạnh, với đường kính 29 mm;
• Cổ hổ có trọng lượng 20 kg với vòng bi;
• thanh thẳng cái, nặng 15 kg với vòng bi có đường kính 25 mm.

Thương hiệu đến từ Mỹ sản xuất thiết bị thể thao, trong đó người dẫn đầu về doanh số bán hàng tại Liên bang Nga là thanh thẳng nam, nặng 20 kg và đường kính 28,5 mm.

Kền kền được chọn theo mục tiêu và mục tiêu đặt ra theo đường kính, chiều dài, cấu hình.

Theo cấu hình được chia thành các loại sau.

1. Cây gậy Olympic - mẫu chuẩn nhất. Nó phù hợp cho tất cả các bài tập.
2. Hình chữ Ez - được sử dụng khi nâng tạ, như họ nói, trên bắp tay, khi cổ tay ở vị trí thông thường.
3. Hình chữ W - nhiều đường cong hơn, và điều này tạo thành một khả năng bổ sung để chuyển tải trọng chính lên cơ tam đầu của vai. Sự kết hợp thoải mái nhất của "băng ghế dự bị Pháp" và các kỹ thuật tương tự khác.
4. Bẫy cổ - dành cho lực đẩy đứng yên.

Độ dài trực tiếp phụ thuộc vào loại bài tập được chọn và nơi sẽ diễn ra khóa đào tạo. Ví dụ, một cái rất lớn sẽ gây bất tiện trong một căn phòng nhỏ, và một cái quá nhỏ sẽ không dùng máy ép băng ghế dự bị. Ở nhà, để thuận tiện, nên chọn chiều dài từ 140 đến 180 cm, bắt đầu từ cấu trúc của hình của bạn. Bề mặt phải bằng chuyên dụng, để không bị trượt tay.

Đường kính của tâm của thanh thông thường - 25 mm, thẳng - 28 mm, để rèn luyện sức mạnh - 29 mm. Độ dày của ghế - 25 mm đối với Mỹ, 30 mm được thực hiện ở châu Âu, 50 mm - tiêu chuẩn Olympic.

Trọng lượng của cấu trúc bị ảnh hưởng bởi đường kính đã chọn của thanh, kích thước của nó và tất nhiên là chất lượng của thép mà nó được chế tạo.

Chúng là những thiết bị cố định bánh kếp và ngăn các đĩa rơi ra khỏi thanh. Khi chọn tùy chọn kẹp, bạn phải được hướng dẫn bởi kích thước của khu vực vòi phun của thanh. Về mặt cấu trúc, chúng được chia thành các tùy chọn sau.

• Quần áo. Loại kẹp, được cố định nhanh chóng, nhưng sau một thời gian có thể yếu đi, do đó, đòi hỏi phải có sự kiểm soát đặc biệt.
• Threaded - là đáng tin cậy nhất và bền, nhưng cũng không thoải mái, vì cố định của họ trên thanh mất nhiều thời gian hơn một chút.
• Lâu đài Olympic thuận tiện, đáng tin cậy trong quá trình lắp ráp hoặc tháo gỡ, nhưng cũng đắt nhất.
• Vít hoặc lò xo - là nhanh nhất, đáng tin cậy và thuận tiện, đặc biệt trong các tình huống mà hội trường không đủ thiết bị và cần phải thay đổi trọng lượng nhanh chóng.
• Ống lót là một hình trụ được cố định ở các cạnh của thanh, và là một bộ chuyển đổi giữa bánh kếp và cổ. Cấu trúc của nó làm cho nó có thể sử dụng đĩa với đường kính trong khác nhau.

Trên những gì cổ cho thanh là tốt hơn, xem dưới đây.