Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn?

Than ôi, không phải tất cả các cặp vợ chồng quản lý để duy trì liên minh của họ. Do hoàn cảnh, sự phản bội hoặc đơn giản là sự không giống nhau của các nhân vật, vợ chồng trong một số trường hợp buộc phải đưa ra một quyết định khó khăn. Ly hôn làm thay đổi rất nhiều cách sống, quá trình thông thường của nó. Thời kỳ này gắn liền với căng thẳng cảm xúc và kinh nghiệm, sự áp bức thường dẫn đến trầm cảm kéo dài và sâu sắc ở cả nam và nữ.

Trong cuộc sống, mọi người đều phải đối mặt với một số lượng đáng kể những khó khăn khác nhau. Sự rạn nứt của các mối quan hệ hôn nhân làm tổn thương nghiêm trọng cảm xúc, nhầm lẫn và đôi khi mang lại căng thẳng khá đáng chú ý. Khi quyết định ly hôn được đưa ra và lên tiếng, cần phải đặt chéo vào các kế hoạch chung và cách sống trước đây.

Những kinh nghiệm và hoàn cảnh sau đây có thể dẫn đến trầm cảm sau khi nghỉ ngơi.

• Cảm thấy vô dụng và vô giá trị. Thông thường, những đối tác mà những người sống trong cuộc sống với nửa sau của họ cũng cảm thấy như vậy, chỉ hy vọng vào một liên minh với chồng hoặc vợ của họ.
• Thất vọng về bản thân, xâm phạm niềm kiêu hãnh và tự hào. Nếu một cuộc ly hôn đã xảy ra vì một mối quan hệ mới hoặc sự phản bội của đối tác, những trải nghiệm như vậy thường dằn vặt và không cho nghỉ ngơi.
• Cảm giác tội lỗi trước mặt trẻ em, sợ mất liên lạc với chúng.
• Sám hối cho những lỗi lầm trong quá khứ. Thông thường, sau khi nghỉ ngơi, các đối tác cũ rơi vào tình trạng tự đào sâu, tự kết án bản thân vì bất kỳ sự kiện và hành vi sai trái nào trong hôn nhân.
• Vấn đề tài chính. Sau khi kết hôn, ngân sách gia đình chung tan vỡ, một trong những người phối ngẫu trước đây có con cái phụ trách. Vấn đề cũng có thể là tìm nhà ở mới tại ngã ba.
• Bị hành hạ bởi cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ.

Ly hôn có thể có hai loại:

• bằng thỏa thuận chung, khi quyết định được đưa ra bởi cả hai vợ chồng;
• được khởi xướng bởi một bên, trong khi đối với bên kia, sự phá vỡ là không mong muốn.

Ly hôn trong kịch bản đầu tiên có thể được gọi là hòa bình. Sau họ, các đối tác cũ thường xoay sở để nhanh chóng sắp xếp cuộc sống cá nhân của họ. Họ thậm chí có thể khá giao tiếp sau một thời gian. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, vợ chồng cũ vẫn không tránh khỏi sự xuất hiện của các triệu chứng trầm cảm.

Trong trường hợp thứ hai, kinh nghiệm của bên trái khó hơn và mạnh hơn nhiều. Thời kỳ thiết lập trạng thái tâm lý và cách sống sau đó có thể khá dài.

Ở cả nam và nữ, các triệu chứng của rối loạn trầm cảm trông giống nhau theo cùng một cách:

• sự thờ ơ mạnh mẽ, không thể vượt qua;
• mệt mỏi mãn tính;
• rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ;
• nước mắt, kiệt sức, không có khả năng đối phó với cảm xúc;
• trầm cảm thường được biểu hiện bằng sự bùng nổ của sự tức giận và hung hăng đối với những người thân yêu;
• oán giận sâu sắc đối với một đối tác, mong muốn trả thù;
• sợ tương lai, cảm giác tuyệt vọng và vô vọng của cuộc sống sau này;
• rơi vào lòng tự trọng, tự nghi ngờ;
• nghiện rượu và ma túy, làm trầm trọng thêm chứng nghiện trong quá khứ;
• nghi ngờ, hoảng loạn, sợ hãi ám ảnh;
• Bỏ bê ngoại hình và sức khỏe của họ, một người, như họ nói, đã tự mình khởi động;
• tự cô lập, thu hẹp vòng tròn giao tiếp hoặc từ chối tiếp xúc;
• khuynh hướng tự sát, mong muốn tự tử.

Đối với trầm cảm đặc trưng bởi một khóa học dài.Nếu một hoặc hai hoặc ba triệu chứng được quan sát trong một vài tuần và sau đó biến mất, thì đây chỉ là một trạng thái buồn bã qua đi. Nó không quá đáng sợ và trong hầu hết các trường hợp có thể đối phó với nó một cách nhanh chóng và không có hậu quả.

Đối với những người trải qua một cuộc ly hôn, trạng thái trầm cảm diễn ra trong một số giai đoạn. Tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân và tình huống cụ thể, thời lượng của mỗi người trong số họ có thể khác nhau. Tùy chọn tốt nhất là dòng chảy nhanh của từng pha mà không bị kẹt trên bất kỳ pha nào.

• Giai đoạn đầu tiên là sự từ chối tình hình. "Điều này không thể và sẽ không bao giờ" - một phản ứng như vậy là một cơ chế bảo vệ tâm lý. Thông qua sự từ chối của sự căng thẳng tâm lý rõ ràng, không thể tránh khỏi được loại bỏ.
• Tức giận và cay đắng. Sau khi chuyển sang giai đoạn này, sự gây hấn và mong muốn bảo vệ lợi ích của họ được đưa lên hàng đầu. Thời kỳ này được đặc trưng bởi các vụ bê bối và xung đột nặng nề, khiến các đối tác xa lánh nhau hơn nữa.
• Một mong muốn quan tâm để trở lại một đối tác. Nỗ lực tuyệt vọng để cải thiện quan hệ, để thuyết phục một người phối ngẫu để đoàn tụ. Các cuộc trò chuyện ám ảnh, tống tiền, quà tặng, các mối đe dọa có thể được sử dụng.
• Giai đoạn trải nghiệm tích cực. Thời kỳ chấp nhận tối đa tình hình và bắt đầu thích ứng với nó. Sau khi tất cả các cơ chế bảo vệ đã hoạt động, tâm lý con người buộc phải đưa ra một sự phá vỡ và hoàn cảnh mới. Từ giai đoạn này bắt đầu kinh nghiệm ngay lập tức và quá trình phục hồi. Đó là ở giai đoạn này mà sự chậm trễ xảy ra thường xuyên nhất.

Đổi lại, thời gian của từng giai đoạn rối loạn trầm cảm và mức độ nghiêm trọng của trải nghiệm phụ thuộc vào một số yếu tố:

• tuổi của vợ hoặc chồng cũ, thời gian kết hôn và quan hệ trước hôn nhân của họ;
• sẵn sàng hỗ trợ từ trẻ em, cha mẹ, bạn bè và những người thân yêu;
• đặc điểm tinh thần và khả năng chịu đựng căng thẳng của từng người phối ngẫu trước đây;
• mối quan hệ hôn nhân và tình cảm dành cho nhau tại thời điểm tan vỡ;
• đặc điểm của những đứa trẻ trải qua sự ly dị của cha mẹ;
• lý do cụ thể cho sự đổ vỡ của quan hệ hôn nhân (phản quốc, lừa dối, vấn đề tài chính, can thiệp của người thân, nghiện hoặc phụ thuộc của một trong hai vợ chồng, bạo lực gia đình, vv).

Trong trường hợp trầm cảm nặng và kéo dài, bạn không thể để mọi thứ diễn ra. Một trạng thái như vậy sau đó có thể để lại một dấu ấn không thể xóa nhòa trong tâm lý, suy giảm sức khỏe. Bất kể là khó khăn như thế nào đối với một người đàn ông hoặc một người phụ nữ trong giai đoạn này, điều quan trọng là thu thập tất cả ý chí của bạn và hướng nó trở lại cuộc sống đầy đủ.

Lời khuyên tâm lý có thể giúp giảm căng thẳng và bình thường hóa trạng thái tâm lý sau khi ly hôn.

• Đừng cấm nước mắt và nỗi buồn của bạn. Hoạt động đầu ra của cảm xúc cho kết quả rất tốt. Nỗi đau và oán giận cần phải sống, và chỉ sau đó bạn mới có thể buông bỏ tất cả những tiêu cực liên quan đến tình huống này.
• Đừng dựa vào chính mình. Hãy để những người thân thiết, gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ bạn. Cuộc trò chuyện bí mật, sự thể hiện kinh nghiệm sẽ giúp vượt qua trầm cảm.
• Hãy liên hệ với một nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu. Thường thì khả năng này bị bỏ qua, coi đó là biểu hiện của sự yếu đuối. Trong khi đó, sự giúp đỡ chuyên nghiệp giúp thoát khỏi những trải nghiệm tâm lý cảm xúc khó khăn.
• Thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn sẽ giúp sở thích và giáo dục thể chất. Nếu bạn không thích cái này hay cái kia, hãy tạo cho mình một sở thích. Đăng ký trong một phòng tập thể dục, một phòng thu sáng tạo, thành thạo bất kỳ nhạc cụ. Điều này sẽ mở rộng tầm nhìn và tăng vòng tròn xã hội.

• Thuốc chống trầm cảm làm giảm căng thẳng tinh thần cấp tính. Nhưng các chế phẩm như vậy chỉ có thể được quy định bởi một nhà tâm lý học y tế hoặc nhà tâm lý trị liệu, đã đánh giá tình hình trước đó. Ngoài ra, trong nhiều trường hợp, thuốc chống trầm cảm gây nghiện. Sau đó, điều trị bổ sung là cần thiết để làm giảm sự phụ thuộc vào họ.
• Những lời khuyên sau đây phù hợp hơn với phụ nữ, nhưng có thể phù hợp một phần cho nam giới. Chăm sóc bản thântìm kiếm một diện mạo mới cho bản thân và thể hiện nó thông qua tủ quần áo, trang điểm và thay đổi mái tóc.
• Đừng vội vàng bắt đầu một mối quan hệ mới bất chấp nửa trước. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng mới. Giao tiếp nhiều hơn với bạn bè và những người tốt.
• Đừng đổ rượu lên núi.và càng không chạm vào các chất hướng thần. Niềm vui rất ngắn sẽ được thay thế bằng sự suy giảm trạng thái cảm xúc. Một lối sống như vậy chắc chắn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.