Làm thế nào để bật máy chạy bộ trong phòng tập thể dục và điều chỉnh nó?

Máy chạy bộ có lẽ là trình giả lập phổ biến nhất trong nhiều năm kể từ khi thành lập. Nó cho phép bạn tăng cường cơ bắp và giữ cho mình trong trạng thái thể chất tốt. Đối với người mới bắt đầu, sử dụng máy chạy bộ, đặc biệt là lần đầu tiên, có thể trở nên khó khăn và bất thường. Nhưng sau này, khi đã thành thạo tất cả các chức năng của nó, hầu hết những người chạy sau đó thậm chí không cảm thấy rằng họ không biết cách sử dụng nó một lần. Làm thế nào để đối phó với máy chạy bộ và tránh một số vấn đề có thể xảy ra, bài viết này sẽ cho biết.

Điều đáng chú ý ngay lập tức là bài viết này chỉ nói về máy chạy bộ điện. Bây giờ tất cả các phòng tập thể dục đều được trang bị chúng, vì chúng được phân biệt bởi mức độ chống mài mòn cao, dễ sử dụng và khả năng chọn chương trình cho bất kỳ người nào. Mô hình cơ khí cũ tốt không được xem xét ở đây. Việc sử dụng thứ hai không đòi hỏi các kỹ năng đặc biệt và thực tế không gây khó khăn - để bắt đầu một trình giả lập như vậy, chỉ cần bắt đầu di chuyển.

Để bật máy chạy bộ đúng cách lần đầu tiên, bạn cần làm theo các hướng dẫn đơn giản và ngắn gọn.

1. Chúng tôi phải nhớ rằng bạn không thể tự đứng dậy trên máy chạy bộ. Bạn phải đứng trên đường chạy ở hai bên đường đua.
2. Bây giờ bạn cần kiểm tra xem bạn có thoải mái và ổn định không. Dựa vào cánh tay của trình giả lập ở hai bên.
3. Tìm kiếm một nút lớn với Bắt đầu nhanh / Bắt đầu trên bảng điều khiển với các nút. Thông thường nó được làm nổi bật với màu sắc tươi sáng. Nhấn vào nó.
4. Tại thời điểm này, trình giả lập sẽ bắt đầu và bạn đã có thể bắt đầu chạy / đi bộ. Tốc độ được điều chỉnh với các nút của Up lên và trên xuống trên cùng một bảng điều khiển. Để dừng trình giả lập, bạn cần nhấp vào nút Dừng lớn màu đỏ.

Đây là một danh sách ngắn các quy tắc để sử dụng theo dõi trong phòng tập thể dục. Nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên và xa hơn, chúng tôi khuyên bạn nên đọc văn bản của các chương sau đây.

Bạn cần có khả năng sử dụng các nút còn lại để tạo chương trình đào tạo cho chính mình trong tương lai. Ngay lập tức, điều đáng chú ý là việc thiết lập các chương trình với sự trợ giúp của các nút sẽ không khó khăn - nhiều người tìm hiểu chúng theo cách trực giác. Tuy nhiên, sau này không được khuyến khích vì một số lý do.

Hầu hết các mô phỏng hiện đại được trang bị các nút có chữ khắc tiếng Anh. Dưới đây là lời giải thích của từng người trong số họ.

1. Nút tốc độ. Nó giúp điều chỉnh tốc độ. Theo quy định, mũi tên lên và xuống được đặt bên cạnh nó.
2. Chọn nút giúp chọn một chương trình.
3. Nút nghiêng tiếp theo biểu thị mức độ nghiêng của máy chạy bộ. Bên cạnh nó cũng được đặt các mũi tên lên và xuống, điều chỉnh góc nghiêng.
4. Nút tạm dừng khác. Nó nên được sử dụng để dừng chương trình.
5. Nút dừng có nghĩa là dừng hoàn toàn và thiết lập lại chương trình / tốc độ.
6. Các nút như Chương trình, Chế độ, Cấu hình tập luyện giúp định cấu hình và cài đặt chương trình. Nhờ có chúng, bạn có thể chọn bất kỳ chương trình phù hợp nào để chạy với cường độ và tốc độ khác nhau.
7. Các nút có biểu tượng "+" và "-". Chúng có thể được nhìn thấy bên cạnh Incline, Speed ​​và các nút khác. Họ, rõ ràng, điều chỉnh mức độ của tùy chọn đã chọn.

Chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng, như một màn hình không có nút bấm không có ý nghĩa và ngược lại. Tất cả các chức năng được chọn sẽ được hiển thị ngay lập tức trên màn hình. Để làm cho một bài tập thể dục hiệu quả, bạn cần có khả năng đọc các giá trị từ màn hình giả lập, điều này, như đã đề cập, không khó. Thị trường giả lập hiện đại cung cấp các thiết bị có cả màn hình hai màu và màu sắc, nút nhấn và cảm ứng.

Không có sự khác biệt lớn giữa chúng, nhưng hầu hết các model có màn hình màu có khả năng kết nối qua USB. Đến lượt mình, điều này gợi ý rằng bạn có thể tải lên Lịch trình đào tạo của bạn lên trình giả lập.

Dưới đây là các đặc điểm ngắn gọn của từng con số được hiển thị trên đó.

1. Điều đầu tiên bạn cần chú ý trên màn hình, và nói chung, điều đầu tiên khiến bạn chú ý là giá trị Tốc độ. Nó được biểu thị bằng một hoặc hai chữ số trước dấu phẩy và một chữ số sau.
2. Giá trị tiếp theo là Quận. Nó chỉ ra quãng đường di chuyển trong quá trình huấn luyện tính bằng mét.
3. Calo đốt cháy trong khi tập thể dục được gọi là Cal.
4. Cũng hiển thị trên màn hình thời gian chạy
5. Một giá trị khác - mạch đập. Nó chỉ được đo khi lòng bàn tay được ấn vào một cảm biến đặc biệt trên trình giả lập. Bên cạnh giá trị này, bạn có thể thấy biểu tượng trái tim. Nếu xung không được đo bằng trình giả lập, thì nó không được hiển thị trên màn hình.
6. Trong một từ Mục tiêu biểu thị mục tiêu hiện tại, nó có thể là cả khoảng cách và một số lượng calo nhất định. Đôi khi được gọi là Tổng mục tiêu.
7. Ngoài ra trên màn hình, bạn có thể thấy số hoặc tên của chương trình dưới nhãn Prog. Nó cho thấy biểu tượng của chương trình học bạn đã chọn.
8. Một số cột có chiều cao khác nhau hiển thị một phần của chương trình hiện đang thực hiện.

Tùy ý, bạn có thể thêm một số giá trị vào trình giả lập để cải thiện chất lượng đào tạo. Trong số các giá trị này là giới tính, tuổi tác, cân nặng. Đối với những người muốn giảm cân và tham gia chạy bộ xen kẽ, bạn có thể nhập các giá trị như khoảng thời gian chạy bộ và tốc độ chạy bộ. Điều tương tự áp dụng cho khoảng thời gian chạy trong kỹ thuật chạy nước rút. Trong trường hợp này, các giá trị sẽ được gọi là khoảng thời gian chạy nước rút / khoảng thời gian tốc độ.

Quy tắc an toàn quan trọng nhất nói rằng bạn không thể đứng dậy và bắt đầu chạy trên lối đi nhanh. Ngoài ra, bạn không thể nhảy trên đường đua. Bạn chỉ có thể thức dậy trên trình giả lập đang chạy ở tốc độ thấp và sau đó bắt đầu chuyển động.

Vì trình giả lập được cung cấp bởi nguồn điện, nên nếu nó không khởi động, rất có thể vấn đề nằm ở nó. Cần kiểm tra tình trạng làm việc của dây và chính điểm điện. Nếu máy chạy bộ tạo ra âm thanh quá lớn có nguồn gốc tối nghĩa và vận động viên của nó quay không đều, thì điều này cho thấy thiết bị bị lỗi. Giải pháp tốt nhất là tắt nó đi và gọi cho chủ hoặc nhân viên của trung tâm thể hình.

Trong quá trình tập luyện dài, tốt nhất là bật quạt được tích hợp trong trình giả lập. Nó sẽ bảo vệ thiết bị khỏi quá nóng.

Luôn nhớ khóa bảo mật. Theo các quy tắc sử dụng trình giả lập, cần phải buộc chặt một đầu của nó trên dây đai và đầu kia của thiết bị trên thiết bị. Do đó, nếu bạn vô tình rơi, khóa bảo mật sẽ bị kéo ra khỏi ô của nó và đường dẫn sẽ dừng chuyển động của nó.

Trước khi bắt đầu chạy trên trình giả lập, bạn cần thực hiện khởi động dễ dàng. Thực hiện các bài tập đơn giản trong 5 hoặc 10 phút sẽ đủ để chuẩn bị cho cơ thể bạn chạy. Bạn không thể đột ngột dừng theo dõi sau khi kết thúc tập luyện. Dừng đột ngột có thể gây chóng mặt. Nên giảm dần tốc độ trong 10 phút.

Nói chung, chạy bộ là một bài tập có nguy cơ chấn thương cao, và chấn thương phổ biến nhất là trật khớp xương bánh chè hoặc khớp. Do đó, bắt buộc phải sử dụng trạng thái sức khỏe của chính bạn trong khi sử dụng trình giả lập. Chỉ cần tăng tốc độ khi chương trình hiện đang chạy được chuyển dễ dàng hơn.

Tóm lại, điều đáng chú ý là Mô phỏng khác nhau có thể được bật khác nhau. Tuy nhiên, cơ chế chung bao gồm và thuật toán sử dụng vẫn tương tự cho tất cả các mô hình hiện đại.

Để biết thông tin về cách sử dụng máy chạy bộ trong hội trường, xem video sau.