Lợi ích và tác hại của máy chạy bộ

Các nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy chỉ cần 20 phút chạy hàng ngày có tác động tích cực đến sức khỏe và tăng cường cả hệ thống xương và tim mạch. Chạy bộ thường xuyên là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời cho cơ thể và mang lại nhiều lợi ích, cung cấp tập thể dục phù hợp.

Ưu điểm chính của máy chạy bộ là trong quá trình luyện tập gần như tất cả các cơ bắp của cơ thể con người. Tất nhiên, tải trọng lớn nhất rơi vào các chi dưới. Ngoài ra, Các cơ sau chịu tải tối đa.

• Mông, đó là mạnh nhất trong cơ thể con người. Chính họ là người đóng vai trò chính trong việc sửa chữa thân tàu ở bất kỳ vị trí nào, do đó nó cực kỳ quan trọng.
• Các cơ hông, đặc biệt là cơ tứ đầu, cũng như bắp tay. Mục đích chính của họ là đảm bảo sự mở rộng của cơ thể.
• Trứng cá, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng.
• Phía trước và phía sau xương chày.

Cần lưu ý rằng tác động lên các nhóm cơ nhất định phụ thuộc vào loại công nghệ mà một người sử dụng. Với phương pháp phù hợp, bạn cũng có thể sử dụng máy ép, cơ liên sườn và lưng.

Các lớp học trên máy chạy bộ không chỉ thoải mái và chức năng, mà còn rất hữu ích. Chúng được khuyên dùng cho trẻ bị bại não, trong quá trình phục hồi chức năng, mang thai, v.v. Trước khi bạn bắt đầu đào tạo, bạn cần nghiên cứu kỹ các bài đọc và hiểu mục đích của việc đào tạo sẽ được tổ chức.

Các chuyên gia nói rằng tập luyện trên máy chạy bộ là cực kỳ hữu ích để loại bỏ trọng lượng dư thừa và tạo ra hình thể hoàn hảo. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần tuân theo các quy tắc nhất định. Trước hết, cần phải tập luyện trên cơ sở liên tục, và cũng để thiết lập góc nghiêng chính xác, để làm việc thông qua đó số lượng cơ bắp tối đa.

Trong các lớp học cần nhớ rằng mỗi người có một trình độ đào tạo nhất định, do đó tải phải phù hợp. Cần lưu ý rằng một lần chạy để giảm cân nhanh có thể nhỏ, vì vậy rất thường xuyên các lớp máy chạy bộ được kết hợp với các bài tập khác. Ưu điểm chính của máy chạy bộ để cải thiện hình dạng là thời lượng của phiên. Đừng tin những quảng cáo hứa hẹn giảm cân đáng kể với thời gian chạy 10 phút mỗi ngày. Tập thể dục trên đường đua mất ít nhất 40 phút để cơ thể có thể đốt cháy đủ lượng calo. Nếu bạn không đủ sức để chịu đựng việc đào tạo như vậy, thì bạn chỉ cần giảm tải.

Tập luyện trên máy chạy bộ cho phép bạn đưa vào hoạt động gần như tất cả các cơ bắp, có tác dụng có lợi cho tình trạng chung của cơ thể. Hoạt động thể chất vừa phải trên cơ sở liên tục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ít bị nhiễm các loại virus và bệnh khác nhau.

Do thực tế là khi chạy các cơ liên tục căng thẳng, làm tăng sức chịu đựng của con người.Đi bộ trên quãng đường dài hoặc các vật nặng khác không còn gây ra vấn đề gì nữa, và một người đối phó với chúng bằng một tiếng nổ.

Đào tạo trên máy chạy bộ giúp tăng cường hệ thống tim mạch của con người. Theo Bộ Y tế Hoa Kỳ, chạy bộ thường xuyên giúp giảm 15% khả năng đột quỵ. Thông thường, các bài tập như vậy được quy định cho bệnh nhân sau đột quỵ để cải thiện sức khỏe và lưu thông máu.

Thở vừa phải là cơ sở của thực hành máy chạy bộ. Với các bài tập thường xuyên, trạng thái của hệ hô hấp được cải thiện đáng kể, và việc cung cấp không khí tăng lên.

Một tính năng đặc biệt của chạy là các cơ liên tục căng thẳng, do đó đảm bảo sức mạnh và giai điệu của chúng. Điều này làm giảm đáng kể khả năng viêm cơ hoặc các bệnh cơ bắp khác.

Các nghiên cứu cho thấy chạy giúp cải thiện trạng thái tâm lý của một người. Trong những bài tập như vậy, người đó liên tục vận động, trút bỏ căng thẳng và có cơ hội để làm mới suy nghĩ của mình. Đó là lý do tại sao hầu hết các doanh nhân thích chạy vào buổi sáng để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và thiết lập cho công việc hiệu quả.

Các nhà tâm lý học nói rằng vì chạy là một hình thức tự nhiên của hoạt động vận động, nó có tác dụng làm dịu. Trong các nghiên cứu như vậy, sự gây hấn được bắn ra và người đó hoàn toàn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, việc tập thể dục kéo dài như vậy dẫn đến việc giải phóng vào máu của endorphin - hormone của hạnh phúc.

Tuy nhiên, lợi ích của việc chạy bộ là không thể nghi ngờ, ngay cả một người khỏe mạnh cũng cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bài học và đảm bảo rằng không có chống chỉ định cho việc đào tạo. Nếu không, bạn không những không thể cải thiện tình trạng của cơ thể mà còn gây ra tác hại đáng kể cho nó. Trong số các chống chỉ định chính để thực hành trên máy chạy bộ là sau đây.

• Bệnh về mắt, bao gồm cả bệnh tăng nhãn áp. Thực tế là chạy quá nhanh trong trường hợp này có thể gây ra bong võng mạc.
• Trong thời gian trầm trọng của các bệnh mãn tính. Nó cũng đòi hỏi sự tư vấn trước với bác sĩ chuyên khoa để không làm xấu đi tình trạng của bệnh nhân.
• Trong sự hiện diện của cảm lạnh. Nếu bạn bị ho hoặc sốt mạnh thì tốt hơn là nên từ bỏ việc tập luyện trong vài ngày. Một số vận động viên bỏ qua quy tắc này và tin rằng hoạt động thể chất sẽ giúp nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh này. Tốt hơn là chờ phục hồi hoàn toàn và chỉ sau đó bắt đầu chạy lại, nếu không bạn có thể làm tình trạng của mình xấu đi đáng kể.
• Trong các bệnh về khớp. Nếu bạn bị viêm khớp, thoát vị liên sườn hoặc bất kỳ bệnh tương tự nào khác, thì nên bỏ tập luyện máy chạy bộ, vì các bài tập tải lên lưng và đầu gối của bạn, và điều này chỉ có thể làm tình hình trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn không muốn từ bỏ đào tạo, thì ít nhất hãy sử dụng một kho đồ đặc biệt dưới dạng áo nịt và băng.
• Khi vi phạm trong hệ hô hấp. Khi chạy, phổi và phế quản có liên quan đến hoạt động tích cực, do đó, điều này có thể gây ra cơn hen suyễn hoặc suy phổi.
• Với bệnh tim. Không chỉ chạy, mà hầu hết các hoạt động thể thao khác với sự hiện diện của các vấn đề nghiêm trọng về tim đều bị chống chỉ định hoàn toàn.

Khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn cũng nên cẩn thận với người lớn tuổi, vì điều này có thể gây ra rất nhiều căng thẳng cho tim.Tốt nhất là đi bộ trên trình giả lập, điều này sẽ cải thiện tình trạng của cơ bắp và hệ thống tim mạch.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt, thì những lần chạy như vậy cũng nên bị từ bỏ. Thực tế là nỗ lực thể chất có thể làm nặng thêm tình trạng này và dẫn đến mất ý thức. Chóng mặt rất thường xuyên do thiếu oxy và tuần hoàn kém, và những người như vậy bị nghiêm cấm tự đặt mình vào tình trạng căng thẳng.

Bạn không thể chạy trên đường đua với chứng giãn tĩnh mạch hoặc viêm xương khớp khớp gối, vì tải tăng sẽ chỉ làm tình hình thêm trầm trọng, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn có vấn đề về cột sống thắt lưng, thì khi chạy bạn cần cẩn thận và không tải lưng. Trên thị trường, bạn có thể tìm thấy những chiếc áo lót đặc biệt giúp bảo vệ hệ thống cơ xương trong các bài tập như vậy.

Vì vậy, bạn chắc chắn đã quyết định rằng bạn muốn thực hành trên máy chạy bộ, và bạn không có chống chỉ định cho việc này. Sau đó, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các khuyến nghị sẽ giảm đáng kể rủi ro của các hoạt động đó và tăng lợi ích thu được từ chúng. Trong số những lời khuyên chính là sau.

• Trước khi bắt đầu bất kỳ cuộc chạy, bạn cần phải làm nóng. Nếu các khớp không được làm ấm đúng cách và các cơ không được kéo dài, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Lúc đầu, bạn chỉ cần giống như một bản nhạc ở tốc độ tối thiểu để các cơ bắp hoạt động và có thể đối phó với các tải được thiết lập trong tương lai. Trong số các bài tập khởi động hiệu quả cũng có thể được phân biệt xoay cổ, xoay cánh tay và thân.
• Kiểm soát hơi thở của bạn. Hầu hết mọi người không cảm thấy tốt trong khi chạy, không phải vì họ có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc yếu. Lý do chính là họ gõ hơi thở. Hít phải ngắn và thở ra phải dài. Nếu trong quá trình chạy trên đường khó thở xuất hiện hoặc đâm ở bên cạnh, thì bạn nên dừng ngay lập tức. Không cần phải tham gia bằng vũ lực, vì điều này có tác động tiêu cực đến cả trạng thái thể chất và tâm lý của một người.
• Tải không được tăng ngay lập tức. Vào ngày đầu tiên, bạn nên chạy không quá năm phút, sau đó nghỉ ngơi hoặc đi bộ thường xuyên. Tải nên tăng dần để cơ thể có thời gian làm quen với chúng. Theo thời gian, sức chịu đựng sẽ bắt đầu tăng lên, bạn sẽ cảm nhận được điều đó và bạn sẽ có thể độc lập tăng thời gian tập luyện.
• Để có được hiệu quả tối đa sau khi tập luyện trên máy chạy bộ, việc kéo dài là cần thiết. Nhờ điều này, có thể thoát khỏi chuột rút, chắc chắn sẽ xuất hiện sau những ngày đầu tiên của đào tạo. Nếu chúng ta bỏ qua khuyến nghị này, thì ngày hôm sau, chân và bàn chân sẽ bắt đầu đau, làm phức tạp quá trình tập luyện hoặc dừng hoàn toàn.
• Nó là cần thiết để đào tạo trong những đôi giày thoải mái nhất, sẽ có một đế nhỏ nhưng mềm. Bằng cách này, có thể cung cấp đệm tốt.

Rất thường xuyên, những người mới mắc lỗi và cố gắng phá vỡ tất cả các hồ sơ và chứng minh tính chuyên nghiệp của họ trong khi làm việc trên một máy chạy bộ. Cách tiếp cận này là sai: đầu tiên bạn cần chạy ở tốc độ tối thiểu và chỉ sau đó tăng nó. Hầu hết các chuyên gia khuyên nên bắt đầu với một cuộc đi bộ bình thường và chỉ sau đó tăng tải và tốc độ. Trong quá trình chạy, tốt hơn là không nên giữ tay vịn, vì điều này làm giảm đáng kể hiệu quả và lợi ích của việc đào tạo.

Cần chú ý cẩn thận trong quá trình chạy bộ để lựa chọn quần áo. Nó nên được thoải mái. Tốt nhất nên chọn các sản phẩm trong quy trình sản xuất sử dụng vải cotton. Cần phải từ chối tổng hợp, vì đồ thể thao nên truyền không khí và thấm mồ hôi tốt.Nếu phòng tập lạnh, thì bạn có thể mặc áo khoác ấm để tránh bị hạ thân nhiệt. Chạy trong phòng lạnh không chỉ mang lại sự khó chịu nhất định mà còn có thể gây thương tích, vì vậy việc lựa chọn quần áo thoải mái và ấm áp trong điều kiện như vậy cần được chú ý cẩn thận.

Do đó, các bài tập trên máy chạy bộ cực kỳ hữu ích để cải thiện tình trạng cơ thể, tăng cường cơ bắp, cũng như giảm cân. Với cách tiếp cận đúng như Tập luyện cả ở nhà và trong phòng tập thể dục có tác dụng tốt cho hệ tim mạch, cải thiện sự trao đổi chất và trạng thái tâm lý. Những lợi thế của việc chạy bộ chắc chắn là cho cả nam và nữ, tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên đảm bảo rằng không có chống chỉ định cho các hoạt động đó. Trong trường hợp này, khuyết điểm sẽ bị phủ nhận.

Về các tính năng của chạy trên máy chạy bộ, xem video sau.