Tất cả mọi thứ bạn cần biết về máy chạy bộ

Chạy không phải là hình thức tải tim hiệu quả nhất, nhưng phổ biến nhất. Anh ta kém hơn so với việc đi bộ trong sự lạc quan của công thức của tất cả các tiêu chí quan trọng đối với sức khỏe, nhưng vì một số lý do, một số lượng lớn người thích chạy hơn là đi bộ với tốc độ cao. Nhưng nếu bạn hiểu vấn đề chạy đào tạo đến từng chi tiết nhỏ nhất, nếu bạn đánh giá chắc chắn khả năng và dự trữ của mình, bạn có thể thành công trong việc chạy. Và nó không cần thiết cho việc này để đi ra ngoài.

Máy chạy bộ được coi là mô phỏng phổ biến nhất. Huấn luyện viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên thể dục không khuyên bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ, vì họ cho rằng nó rất tốn kém, và sẽ khôn ngoan hơn khi chi tiền như vậy cho việc đăng ký vào phòng tập thể dục, ngoài ra, còn có nhiều thiết bị hữu ích khác. Nhưng một câu trả lời như vậy được thúc đẩy bởi lợi ích thương mại, bởi vì đường ray là một cơ hội thực sự để đào tạo mà không cần tham khảo thời tiết và điều kiện bên ngoài nhà của bạn.

Nhưng không thay thế một bài tập cho người khác: tuyệt vời nếu bạn có thể kết hợp chạy bộ ngoài trời với bài tập về nhà.

Tính năng máy chạy bộ và huyền thoại về nó.

• Trên máy chạy bộ bạn sẽ chạy khác nhau. Và như vậy, hai loại hình đào tạo không giống nhau. Quá trình này được đặc trưng bởi các kỹ năng vận động của chạy, công việc của các cơ chính. Trên mặt đất, bạn đẩy cơ thể bằng chân, di chuyển về phía trước, trên đường đua bạn chỉ cần thay đổi vị trí của chân, và cơ thể dường như vẫn đứng yên. Vì vậy, trong quá trình tập luyện của đào tạo, chạy bộ và các phần mở rộng của hông hoạt động ít hơn, các chuyển động khác được cố định ở khớp mắt cá chân - một sự đảo ngược lớn (tức là xoay vào trong) được mong đợi trên máy chạy bộ.

• Hỗ trợ lan can - bảo đảm an ninh ngầm. Nếu bạn dựa vào tay vịn, kỹ thuật di chuyển giải phẫu sẽ được thay đổi. Xoay thân phải được dập tắt ở vùng thắt lưng của nó, nhưng một phần khấu hao rơi vào các khớp bên dưới. Điều này tạo ra một mô-men xoắn nhất định trong các khớp, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Bởi vì trong thời gian còn lại, bạn không cần phải tăng sự hỗ trợ trên lan can, mà chỉ cần đi ra khỏi máy chạy bộ.

• Theo danh tính của tải, đường đua kém hơn so với chạy trên không. Tuy nhiên, trong quá trình chạy tự nhiên, bạn vượt qua một địa hình nhiều phù điêu. Chạy trên các bề mặt xen kẽ đặt ra những thách thức đào tạo chỉ có lợi cho cô. Theo thời gian, các hệ thống thần kinh và cơ bắp bắt đầu nhận ra các hiệu ứng trên cơ thể của các loại đất khác nhau, rất hữu ích cho việc mài giũa sức mạnh và kỹ thuật chạy. Vâng, trong các con đường hiện đại, có những chương trình khác nhau bắt chước chạy dọc theo các loại đất khác nhau, nhưng chúng vẫn không hoàn hảo.

• Đối với một máy chạy bộ, giày cũng rất quan trọng. Nếu ai đó nghĩ rằng chạy trên mặt đất đòi hỏi đôi giày đặc biệt và đường dẫn về nhà cho phép bạn tiết kiệm điều này, thì ý kiến ​​như vậy là sai.Máy chạy bộ có thể so sánh với địa hình gồ ghề về độ cứng, nhưng vẫn không đủ đệm, và nếu giày bị sai, tải trọng tác động sẽ rơi xuống khớp của bạn, cụ thể hơn, trên đầu gối của bạn. Vâng, và kỹ thuật chạy từ các lớp trong đôi giày sai sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

Nhưng bạn không nên sợ những khoảnh khắc cảnh báo như vậy: Máy chạy bộ là một phát minh tuyệt vời của nhân loại, hữu ích và được nghĩ ra. Và nếu bạn sử dụng nó một cách chính xác, nếu bạn không giới hạn nỗ lực vật lý chỉ với trình giả lập này, nó sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề thực tế và dạy dạy trực tiếp để tận hưởng hoạt động thể chất.

Yếu tố chính của trình giả lập, tim Heart của nó, là động cơ. Đường đua sẽ kéo dài bao lâu tùy thuộc vào sức mạnh của động cơ. Và nó được đo bằng mã lực và có thể có tải và đỉnh không đổi. Để máy chạy bộ hoạt động hiệu quả, công suất không đổi phải ít nhất là 1 lít. c. Nếu động cơ tốt, nó thường gần như im lặng.

Các yếu tố khác của máy chạy bộ.

• Chạy vải. Về kích thước, nó có thể khác nhau, sự lựa chọn của nó phụ thuộc vào mục tiêu của người mua và khả năng của anh ta. Độ dày của đường đua, nếu bạn được thiết lập để đi bộ hàng ngày (đừng quên rằng trình giả lập có thể được sử dụng cho nó), nên là 2 cm. Nhưng điều này là đủ nếu bạn chỉ đi bộ. Nếu chúng được thiết lập để chạy, tham số này tăng lên 2,5 L3 cm. Chiều cao và cân nặng của người chạy rất quan trọng: nếu một người cao, theo dõi 40 x 120 cm + sẽ là tối ưu.

• Rama. Nó hỗ trợ toàn bộ cấu trúc. Nó thường được làm bằng thép và nhôm cường độ cao. Một bản nhạc có khung làm bằng thép sẽ rẻ hơn, nhưng nếu bạn mua phiên bản có khung nhôm, thiết bị sẽ có thêm lớp bảo vệ, giảm xóc. Cuối cùng, nhôm rất nhẹ và không sợ ăn mòn.

• Bảng điều khiển Theo dõi tốc độ di chuyển, lượng calo, thời gian tập luyện và các chỉ số quan trọng khác. Trong các mô hình hiện đại, bảng điều khiển chứa một số chương trình khác nhau đặt tốc độ và độ phức tạp của đào tạo.

• Giá đỡ dọc. Một phần của khung, thường được trang bị tay cầm. Các cảm biến có thể ở trên giá đỡ, nhưng chúng không đủ chính xác. Trình mô phỏng sử dụng các phép tính trung bình và số kilocalories được biểu thị gần đúng, nhưng không chính xác (ví dụ, phụ thuộc vào bao nhiêu phần trăm khối lượng cơ bắp ở người, v.v.).

Hoạt động thể chất có thể được biến thành một lợi ích và bạn chỉ có thể làm nặng thêm tình trạng sức khỏe. Máy chạy bộ cũng được quan tâm.

10 đối số có lợi cho máy chạy bộ.

1. Đây là một bài tập tim mạch tốt - nhờ có hệ thống tim mạch được tăng cường, sức bền tăng lên.
2. Cơ thể trong khi chơi thể thao có một giai điệu, do các quá trình nội tiết tố trong một vận động viên làm tăng tâm trạng của anh ta, một trách nhiệm của sức sống và dự trữ tâm sinh lý mới xuất hiện.
3. Chạy bộ giúp cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và loại bỏ xỉ, và điều này, đến lượt nó, có tác động tích cực đến tình trạng tóc, móng và da.
4. Chạy là một công cụ tuyệt vời để chống lại trọng lượng vượt quá, nhưng bạn cần phải tính đến các chỉ số bắt đầu. Nếu có quá nhiều trọng lượng dư thừa, chạy bộ thay vì tập luyện tốt sẽ trở thành một vật nặng, và đầu gối của bạn bị ảnh hưởng và không chỉ.
5. Các lớp học trên máy chạy bộ phát triển và hệ hô hấp.
6. Với đào tạo có hệ thống, có những cải tiến trong công việc của hệ thống thần kinh.
7. Sau vài tháng tập luyện trên máy chạy bộ, người đó trở nên can đảm, quyết đoán hơn, anh chuyển sang tập luyện trên đường phố. Và sau đó anh ta quan tâm đến môn thể thao đã cạnh tranh - tham gia vào nửa cuộc đua, marathon, v.v.Thông thường, những người quyết định chỉ chạy về nhà, bản thân họ đã trở thành người tham gia các cuộc thi ba môn phối hợp và thay đổi hoàn toàn lối sống của họ.
8. Các máy chạy bộ kỷ luật. Bạn không thể ra khỏi tập luyện, đề cập đến thời tiết xấu.
9. Có thể tham gia vào một kỷ luật sinh lý nhiều hơn cho một người - đi bộ. Cô ấy có ít chống chỉ định hơn, và kết quả có thể tốt như vậy.
10. Máy chạy bộ - một công cụ tốt trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Cùng với nỗ lực thể chất, những suy nghĩ tồi tệ, nỗi sợ hãi ám ảnh và sự thờ ơ biến mất.

Tải trọng rõ ràng nhất khi chạy rơi vào chân. Nhưng nó có thể mang tính xây dựng, và có thể gây hại cho cơ thể.

Chạy trên máy chạy bộ ảnh hưởng đến:

• cơ gluteus. Nhân tiện, họ được coi là mạnh nhất trong cơ thể. Họ tham gia vào việc cố định vị trí của cơ thể, và cả độ dốc của xương chậu và đùi.
• Cơ bắp đùi. Điều này đề cập đến cơ tứ đầu (cái gọi là uốn cong chi dưới ở khớp hông và mở rộng ở đầu gối), cũng như cơ bắp tay, chịu trách nhiệm cho việc xoay chân dưới và mở rộng ra bên ngoài của cơ thể khi chân dưới đứng yên.
• Cơ bắp chân. Chức năng của chúng là xoay bàn chân, giữ cho cơ thể cân đối.
• Cơ bắp chân (trước và sau). Chúng hoạt động theo cặp để xoay và mở rộng bàn chân.
• Các cơ bắp và duỗi các ngón tay của các chi dưới và các cơ sau phúc mạc thứ ba - nâng từ mép ngoài của bàn chân.

Nhưng khi chạy và trong khi chơi thể thao trên đường đua, cơ bắp của thân trên được kết nối với cơ chân. Cụ thể - cơ thắt lưng chậu, cơ bụng, cơ liên bên ngoài và bên trong, cũng như cơ lưng và vai. Điều này có nghĩa là trong đào tạo liên quan đến hầu hết tất cả các bộ phận của cơ thể. Nhưng, một lần nữa, điều này chỉ xảy ra với một bài học được xây dựng đúng.

Bản thân một người có thể tạo ra các điều kiện theo đó ngay cả trình giả lập thông minh nhất của nhà cái sẽ làm hại anh ta.

Hãy để chúng tôi xem xét các ví dụ.

• Bạn chưa chuẩn bị tốt, mới chạy. Nhưng họ ngay lập tức chọn một cái phức tạp từ các chương trình được đề xuất. Tải nhẹ - cho người mới bắt đầu, phức tạp - cho nâng cao. Quy tắc này nên là người đầu tiên cho bạn.
• Bỏ qua chống chỉ định. Trước khi bạn mua một trình giả lập, hãy chắc chắn rằng bạn biết về thông tin hiện tại về sức khỏe của bạn. Hãy đến nhà trị liệu, làm các xét nghiệm, ECG. Hãy để bác sĩ nói rằng bạn không có chống chỉ định cho các hoạt động tích cực như vậy. Ví dụ, nếu bạn có vấn đề về cột sống (cùng bị thoái hóa xương khớp, mặc dù chẩn đoán này là chính thức), trước tiên giống với liệu pháp tập thể dục, hãy đưa ra khuyến nghị từ bác sĩ về vật lý trị liệu và chỉ sau khi ổn định bắt đầu chạy.
• Các lớp không kiểm soát. Chúng nguy hiểm và thường dẫn đến một sự từ chối bi thảm. Mọi người nên theo dõi nhịp đập, cấu trúc và thời gian tập luyện, tính đều đặn, trạng thái của chính họ trước và sau khi chạy.
• Đào tạo "bất chấp ...". Một người thường bị ám ảnh bởi một loại ý tưởng nào đó (cùng một HLS), rằng ngay cả khi có các triệu chứng tiêu cực, anh ta bắt đầu tập luyện. Anh ta bị đau đầu, và anh ta đang cố gắng "chạy trốn" khỏi nó. Hoặc khớp của anh bị đau, và anh quyết định rằng vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách chạy.
• Chẩn đoán mắc phải. Thông thường, những người chơi thể thao khao khát bị đau ở vùng đùi, viêm cân mạc hành tinh (gai gót chân), bệnh viêm gân Achilles, kẹp cột sống ở bàn chân, u thần kinh Morton.

Chóng mặt có thể xảy ra trong khi chạy. Thông thường nguyên nhân của tình trạng này là tập luyện quá sức. Một người đánh giá quá cao sức mạnh và khả năng của mình, với sự nhiệt tình quá mức đề cập đến các bài tập, và cơ thể phản ứng tương ứng.

Nếu đau chạy xảy ra ở đầu gối, đây không phải là tiêu chuẩn.

Khi bạn không thể chạy trên đường đua:

• béo phì - đầu tiên là bác sĩ, sau đó là chế độ ăn kiêng y tế và chỉ sau khi giảm cân trên nền của chế độ ăn kiêng, bạn mới có thể nghĩ về đường đua;
• bị viêm khớp;
• trong trường hợp phức tạp của hen phế quản;
• tình trạng sau nhồi máu và sau đột quỵ;
• bệnh lý nghiêm trọng của hệ thống cơ xương;
• cận thị và tăng nhãn áp;
• thoái hóa xương khớp (đầu tiên - điều trị của nó);
• tuổi 50 năm (chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ);
• ARVI (các biến chứng không được loại trừ);
• rối loạn khác nhau của tim và mạch máu (ví dụ, bệnh tim, hẹp van hai lá, vv);
• giai đoạn cấp tính của bất kỳ bệnh.

Mang thai sớm Bạn không cần phải đột ngột hoàn thành việc tập luyện, nếu bạn đã quen với chúng và nếu bác sĩ cho phép tải nhẹ.

Máy chạy bộ thường được giám sát như một phương tiện giúp giảm cân. Nhưng có một điều, nếu bạn đang cố gắng loại bỏ thêm 5 pound, và một điều nữa, nếu bạn bị béo phì và tiền béo phì. Bạn thực sự thừa, có lẽ rất nhiều trọng lượng sẽ là một tải quá mức trên hệ thống cơ xương.

Dường như mọi thứ đều rõ ràng: việc học ở nhà sẽ thuận tiện và tâm lý hơn. Bạn không cần phải tìm địa hình phù hợp, bạn không cần quan tâm đến ngoại hình của chính mình và bị người đi đường làm xao lãng - đây là một lợi thế đáng kể của máy chạy bộ. Nhưng ngay cả trình giả lập tiên tiến nhất cũng sẽ không cung cấp cho cơ thể khối lượng, tải đa chiều, như chạy trên đường phố.

Bề mặt của máy chạy bộ hoàn toàn trơn tru, chương trình khấu hao rõ ràng, được đưa ra. Cơ thể con người đi vào một nhịp điệu nhất định và nhanh chóng thích nghi với nó, nó thư giãn. Chạy trên đường đua vẫn chưa được đào tạo chạy bộ đầy đủ 100%. Trong quá trình chạy trên đường phố, tốc độ thay đổi và cùng với đó là nhịp điệu, chiều rộng của sải chân và sự cân bằng của trọng tâm và các liên kết cục bộ động. Cuối cùng, lòng bàn chân không ngừng chờ đợi một loạt các chướng ngại vật tự nhiên đối với chúng: sỏi, cành cây, cỏ, v.v.

Nhưng lợi thế không thể chối cãi của việc theo dõi các bài tập trên đường phố là sẵn có của chạy về nhà. Nó đã xảy ra hơn một lần khi một người điều chỉnh để chạy bộ, làm cho họ nhiều lần, nhưng sau đó chia tay với thói quen vẫn chưa được sửa chữa. Hầu hết điều này xảy ra vì thời tiết, vì sự xa xôi của những nơi để chạy và thậm chí là nước da thông thường. Máy chạy bộ là một bài tập với chính mình (nếu bạn tập thể dục ở nhà, và không phải ở phòng tập thể dục).

Nhưng trong cả hai trường hợp, người quyết định chạy, Đầu tiên, bạn nên làm theo ý chí, sự quyết đoán, khả năng lập kế hoạch và không rời khỏi con đường đã hoạch định.

Các bản nhạc có thể khác nhau, và những khác biệt này chỉ ra mục đích của thiết bị. Lối đi phục hồi chức năng được đặt trong các phòng vật lý trị liệu, cũng như trong các khoa phục hồi chức năng và phục hồi chức năng dành cho người sau khi bị chấn thương, bệnh tim mạch, bệnh lý thần kinh, v.v.

Các bài hát có thể trong nhà, gấp, chuyên nghiệp, nghiệp dư. Nhiều mô hình ngày nay có sẵn với một bề mặt chạy cong. Chúng khác nhau về chất lượng và độ dày của lớp phủ.

Đây là phiên bản rẻ nhất và dễ nhất của đường đua, trong đó tải chỉ được đặt theo khối lượng của người chạy và lực ma sát. Chỉ trong những mô hình rất đơn giản góc nghiêng bức tranh sơn dầu. Thông số này càng lớn, vận động viên càng khó chạy. Các mô hình hiện đại hơn có trục phanh đặc biệt, ảnh hưởng đến khung bằng vít hoặc tay cầm.

Nhưng những thiếu sót của con đường cơ học là rất đáng kể:

• không có chức năng bổ sung nào cả hoặc chúng là tối thiểu;
• không thể điều chỉnh tải với độ chính xác;
• tải trọng trên các khớp rất lớn;
• vải di chuyển trong spurts;
• tốc độ di chuyển của đai chạy tương quan với sự mệt mỏi của học sinh.

Khi các nhà phát triển cài đặt một nam châm trong vai trò của một bộ phận hãm, họ đã xoay sở để làm cho đường dẫn cơ học hiệu quả hơn. Trong một con đường cơ học đơn giản, một vận động viên đẩy ra khỏi tấm bạt bằng đôi chân của mình thay thế cho tấm vải và lực ma sát (bằng với lực cản) làm chậm chuyển động khi lực đẩy giảm. Phanh từ không cản trở chuyển động của dây đai chạy, mà chỉ làm nó chậm lại. Điều này có tác động tích cực đến sự trơn tru và thuận tiện khi chạy.

Làm thế nào là một từ tính tốt hơn so với cơ khí?

• khóa học của nó mượt mà hơn;
• hao mòn cơ học của phanh được loại trừ;
• công việc giả lập yên tĩnh hơn;
• Đường đua nhỏ gọn và tự chủ.

Trong loại thiết bị này, một động cơ điện hoạt động, thiết lập lực, tốc độ, góc nghiêng của web và các chỉ số quan trọng khác. Các bản nhạc điện được bổ sung bởi một máy vi tính tạo ra và duy trì các điều kiện đào tạo có giá trị cho bạn. Những mô hình như vậy thường có cảm biến xung, áp suất và nhiệt độ trong kho vũ khí của chúng.

Theo dõi điện được chia thành ba lớp.

• Kinh tế Những model này không thể điều chỉnh góc nghiêng, chúng có công suất không quá 5 kW, tốc độ của chúng không thể vượt quá 15 km / h.
• Nghiệp dư Tốc độ - lên tới 20 km / h. Có một quy định điện tử về góc nghiêng, cũng như các chương trình đào tạo được lưu trữ trong bộ nhớ. Ngoài ra, các mô hình này có một khung vẽ rộng hơn, nó đạt đến 50 cm.
• Chuyên nghiệp. Đây là những máy chạy bộ mạnh mẽ, chất lượng cao. Thông thường, chúng được lắp đặt động cơ không chổi than, được thiết kế cho giờ hoạt động hàng ngày trong các phòng chuyên biệt cho quá trình đào tạo. Sức mạnh của các bài hát đạt 12 mã lực và tốc độ có thể được tăng tốc lên 40 km / h (nhưng điều này chỉ quan trọng đối với các vận động viên chuyên nghiệp).

Ưu điểm của đường ray điện là rất nhiều: Chúng được phân biệt bởi một khóa học trơn tru, phân phối tải đồng đều, điều chỉnh các tham số chính xác và dễ dàng, sự hiện diện của các chương trình nhúng và kiểm soát hoàn toàn trạng thái của cơ thể. Cuối cùng, nó là một cơ chế tiên tiến và đáng tin cậy hơn, thuận tiện và rất dễ sử dụng.

Tất cả các xếp hạng là có điều kiện và trong một ý nghĩa chủ quan nhất định. Nhưng trong quá trình sản xuất các thiết bị mô phỏng, có những nhà lãnh đạo có danh tiếng đã đạt được trong những năm qua. Tên, nhu cầu, sử dụng các công nghệ hiện đại nhất - một số thương hiệu có thể tự hào về điều này.

Danh sách, dựa trên nhiều phản hồi tích cực từ chủ sở hữu, chắc chắn sẽ bao gồm các mô phỏng sau.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. Một mô hình phổ quát có thể được sử dụng bởi cả thanh thiếu niên và người lớn. Nó liên quan đến việc lựa chọn tốc độ, chế độ di chuyển và kiểm soát tải. Trên tay vịn là các nút truy cập nhanh.

• Oxy Laguna II. Động cơ mạnh mẽ, cảm biến xung cảm ứng, 19 chương trình và màn hình rộng, hệ thống thông số kỹ thuật của chương trình.

• Tầm nhìn thể hình T60. Trình giả lập chuyên nghiệp, người lãnh đạo của nhiều danh sách hàng đầu. Khác xa với thiết bị giá rẻ, nhưng nó thường được sử dụng trong các câu lạc bộ thể thao.

• Thể thao Elite SE-T1512. Theo dõi điện với một điều khiển từ xa, chiều rộng của vải ở mức 41 cm và chiều dài 105 cm. Nó có một bộ chức năng khá kín đáo, nhưng là nhu cầu vì giá của nó được chấp nhận cho một số lượng lớn người tiêu dùng.

• Precor TRM 885 Thế hệ tiếp theo. Nó có một bảng điều khiển cảm ứng dựa trên bộ xử lý lõi tứ và hệ thống Android - và đây là một chương trình đào tạo phong phú và kiểm soát chặt chẽ các thông số sinh lý. Góc nghiêng có thể bắt chước chạy qua những ngọn đồi. Hệ thống kiểm soát tác động có mặt trong thiết bị, giúp giảm tải cho đầu gối và lưng.

• Ma trận TF30XR. Phần sắt sắt lý tưởng là một phần về cơ chế sinh học và mô hình hóa các điều kiện đào tạo tự nhiên. Có một công nghệ cảnh quan ảo và thậm chí các ứng dụng giải trí.

• TechnoGym kích thích chạy 100. Bảng điều khiển TV hiện đại với các tính năng giải trí, gần đây đã là một lợi thế của máy chạy bộ. Bánh đà tối ưu, điều chỉnh tốc độ và góc, trực quan hóa đào tạo ngoài trời.

Các thương hiệu khác cung cấp các tùy chọn theo dõi thú vị bao gồm Hasttings Evok II, WNQ, Máy chạy bộ và các sản phẩm khác.

Một loạt các mô hình, cung cấp rất có lợi nhuận và thú vị, phần mềm tối ưu, dường như, chỉ làm nặng thêm sự lựa chọn. Thật khó để không bị lạc trong nhiều lựa chọn và mua một bản nhạc tốt để sử dụng tại nhà và không phải trả quá nhiều.

Khi mua một trình giả lập cho một căn hộ, hãy xem xét các điểm sau:

• đánh giá hệ thống bảo mật của một mô hình cụ thể, nó phải có rủi ro chấn thương tối thiểu;
• trình giả lập phải đơn giản và dễ quản lý;
• nếu trình giả lập có phạm vi tốc độ lớn, bạn không thể lo lắng rằng đã cải thiện việc tập luyện xuyên quốc gia, bạn sẽ phải xem xét kỹ các mẫu đường ray mới;
• ước tính và kích thước - đường dẫn phải phù hợp hài hòa với ngôi nhà của bạn.

Người mới bắt đầu nên bắt đầu ở tốc độ thấp. Chỉ đứng trên khung vẽ khi nó được đặt trong chuyển động. Khi theo dõi được bật, chân phải đứng ở hai bên. Nhưng để dựa vào tay vịn trong quá trình chạy là không cần thiết: chúng được thiết kế cho mạng lưới an toàn. Tay phải được giữ ở khuỷu tay, ấn nhẹ vào cơ thể, di chuyển chúng kịp thời bằng chân.

Cũng lưu ý các điểm sau.

• Khi chạy, luôn luôn nhìn về phía trước. Nếu bạn nhìn xung quanh, bạn sẽ lạc nhịp. Sự mất tập trung như vậy dẫn đến thương tích: ai đó gọi, người bị phân tâm và ngã.
• Mất thăng bằng trên đường đua là rất dễ dàng, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Chóng mặt không phải là hiếm ở các khóa đào tạo đầu tiên, vì một người vẫn cần phải làm quen với thực tế là anh ta đang di chuyển, và mọi thứ xung quanh vẫn giữ nguyên vị trí. Bộ máy tiền đình thích nghi theo thời gian, nhưng hãy cảnh giác trong các lớp học đầu tiên.
• Xem tư thế và vị trí lưng của bạn. - Cơ bụng căng, và vai được thư giãn. Không dựa lưng hoặc sang một bên.
• Theo dõi bạn cần đặt một tấm thảm. Trẻ em và vật nuôi không nên ở gần trình giả lập.
• Cáp không nên ở trong ổ cắm nếu bạn không tập thể dục. Nếu bản nhạc bắt đầu tăng tốc hoặc có lỗi kỹ thuật khác, hãy rời khỏi khung vẽ, tắt bản nhạc.

Và đừng quên điều đó Trình mô phỏng cần tìm một nơi thoải mái trong căn hộ. Xung quanh đường đua nên 1,5-2 mét không gian trống.

Nếu bạn đam mê môn điền kinh, đường đua không thể là trung tâm của quá trình tập luyện, nhưng nó khá phù hợp với vai trò của một trong những liên kết quan trọng của nó.

Theo dõi sẽ không mang lại lợi ích cho bạn nếu bạn không tiếp cận một cách có trách nhiệm vấn đề xây dựng một bài tập. Bạn cần chuẩn bị cho bài học: nghiên cứu các hướng dẫn, đảm bảo rằng không có chống chỉ định y tế, tìm thời gian tối ưu. Trước khi đến lớp, hãy chắc chắn rằng bạn biết cách bật và tắt bản nhạc, cách điều chỉnh tốc độ, chọn chương trình.

Tại buổi đào tạo đầu tiên, một người làm quen với đường đua và sẵn sàng cho quá trình đào tạo. Đừng bắt đầu ngay với việc chạy bộ: đi bộ 1 km với cường độ cao nhưng không phải ở tốc độ nhanh nhất. Nếu tải dễ dàng, điều chỉnh góc nghiêng và tốc độ, nhưng không nhiều lắm, tốc độ luyện tập phải thoải mái.

Lấy biểu đồ tốc độ sau đây làm cơ sở:

• 1-3 km / h - đi bộ rất chậm;
• 3-4,5 km / h - đi bộ vừa phải;
• 4,5-6 km / h - đi bộ bình thường;
• 6-7,5 km / h - đi bộ nhanh;
• 7,5-9 km / h - chạy để làm nóng;
• Lên đến 12 km / h - chạy vừa phải;
• Lên đến 14,5 km / h - chạy nhanh;
• Lên đến 15 km / h - chạy cho một chuyên gia.

Lý tưởng nhất, một chuyên gia sẽ chọn chương trình đào tạo cho bạn. Theo cân nặng, tuổi tác, mức độ sẵn sàng, tình trạng sức khỏe của bạn, chuyên gia sẽ đưa ra một chương trình không mang lại tác hại và không khuyến khích việc săn bắn tiếp tục.

Hầu hết các học viên thích đào tạo khoảng theo chương trình. Đề án là khoảng như sau: khởi động - giai đoạn đầu tiên - nghỉ ngơi - giai đoạn thứ hai - nghỉ ngơi - thứ ba, v.v. Trong thời gian nghỉ ngơi, tốc độ giảm, nhưng hoàn toàn không giảm: ví dụ, nó giảm từ 8 km / h xuống 3,5 km / h.

Nếu bạn tập luyện trên máy chạy bộ trong một tháng và duy trì tốc độ tốt, đối phó với chương trình, bạn cảm thấy tuyệt vời, bạn có thể thay đổi kế hoạch đào tạo. Nhưng một tháng với chế độ đơn điệu vẫn nên được duy trì. Nếu việc đào tạo ban đầu khiến bạn mất 20 phút, thì trong một tháng nó sẽ không tăng lên 50 - đây là một bước nhảy quá lớn.

Đối với tháng đào tạo đầu tiên, các yêu cầu như sau:

• tổng thời lượng của các lớp học là 20-25 phút;
• tốc độ có thể tăng lên trong khoảng 1,5-3,5 đơn vị trong 7 phút;
• góc nghiêng có thể được thay đổi trong phạm vi 2.0-3.0.

Thông thường, tất cả những người chạy bộ tại nhà của người khác, người thấm nhuần kỷ luật, trách nhiệm, mong muốn nỗ lực thể chất, muốn rèn luyện trên đường phố với thời gian. Đừng sợ rằng vì bài hát này sẽ đứng yên. Một cơ thể đã quen với việc đào tạo thường xuyên và có hệ thống sẽ yêu cầu chạy. Và ở nhà sẽ dễ dàng hơn để cho anh ta cơ hội, bởi vì người chạy tích cực và đã bước vào nhịp tập luyện sẽ không có bất kỳ thời gian chết.

Cách chọn máy chạy bộ cho ngôi nhà, xem bên dưới.