Làm thế nào để chọn quần áo cho chạy?

Nhiều nhà khoa học đã chứng minh lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên: chạy bộ buổi tối bình thường sẽ giúp mọi người không chỉ giữ được vóc dáng cân đối mà còn mang lại giấc ngủ khỏe mạnh và tâm trạng tốt vào ngày hôm sau. Phần lớn hiệu quả của việc đào tạo như vậy không chỉ phụ thuộc vào nỗ lực của vận động viên, mà còn phụ thuộc vào sự tiện lợi và chất lượng của quần áo mà anh ta đào tạo. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để chọn quần áo phù hợp cho chạy chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư.

Bất kể mùa nào bạn sẽ chạy, và quy mô là mục tiêu thể thao bạn phải đối mặt, cho bất kỳ trang phục thể thao nào Cần có một số yêu cầu cụ thể.

• Dễ dàng. Bất kỳ trang phục thể thao nên cực kỳ nhẹ. Những món đồ nặng nề không chỉ gây thêm gánh nặng cho cơ thể bạn mà còn cản trở sự di chuyển của bạn. Quần áo như vậy có thể dẫn đến mệt mỏi và sẽ can thiệp vào việc thực hiện các chỉ tiêu hàng ngày. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên mặc áo phông mỏng hoặc quần short ngắn cho những chuyến đi mùa đông. Tuy nhiên, nên ưu tiên cho quần áo mùa đông nhẹ sẽ giữ ấm cho bạn và không cản trở thông gió.
• Nhiệt độ tối ưu. Một số người yêu thích chạy bộ có quan điểm rằng quần áo phù hợp để chạy, ví dụ, trong mùa đông, nên làm ấm cơ thể đã có trong những phút đầu tiên của đào tạo. Nhiệm vụ của đồ thể thao chất lượng, ngược lại, là thúc đẩy điều chỉnh nhiệt thích hợp trong quá trình tập luyện. Điều này có nghĩa là khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể hơi lạnh, tuy nhiên, theo thời gian, nó sẽ trở nên khá ấm áp khi chạy bộ thoải mái.
• Kích cỡ quần áo. Một sắc thái quan trọng trong việc lựa chọn quần áo để chạy bộ là đảm bảo nó vừa khít với làn da của bạn ở mọi nơi, nhưng không hạn chế chuyển động của chân và tay. Một số người thích mua quần áo để chạy bộ với nhiều kích cỡ hơn, tuy nhiên, nó cũng không đáng để đi đến cực đoan. Không chắc rằng bạn sẽ thoải mái khi chạy trong áo phông và quần short, nó sẽ bay trong gió như một lá cờ.
• An toàn Nếu bạn đang chạy bộ vào buổi tối ở đâu đó ở ngoại ô hoặc gần đường, hãy nhớ mua quần áo có các yếu tố phản chiếu. Một số mặt hàng, chẳng hạn như sọc hoặc nhấp nháy, có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng văn phòng phẩm nào và áo khoác có khóa kéo hoặc một túi quần short. Hãy nhớ rằng chèn phản quang nên ở cả mặt trước và mặt sau của quần áo, cũng như trên giày.

Giày cũng là một yếu tố của quần áo.

Có một số yêu cầu cụ thể cho giày thể thao phù hợp.

• Không gian rộng rãi. Bất kỳ đôi giày chật nào cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sự lưu thông máu ở chân. Các vận động viên thiếu kinh nghiệm tin rằng giày càng nằm sát bàn chân thì càng ít có khả năng bị lạnh chân. Trên thực tế, mọi thứ đều khác biệt: trong quá trình chạy, giày chật chụm các mạch máu quan trọng ở chân, dẫn đến rối loạn trong máu. Khi chọn giày để chạy bộ, hãy đảm bảo rằng giữa ngón tay cái và ngón chân của bạn có ít nhất 1 cm chiều dài vượt quá.Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng gót chân của bạn không được đặt mạnh vào gót giày, nếu không việc chà xát đơn giản là không thể tránh được. Đó là lý do tại sao nên chọn giày có đế mềm và lưới.
• Vớ. Bất kể mùa nào, tất là một yếu tố hoàn chỉnh của quần áo. Vớ chất lượng không chỉ giữ nhiệt mà còn giúp thông gió tốt. Cố gắng chọn một mẫu vớ thể thao liền mạch.
• Đế lót. Một yếu tố quan trọng khác trong giày - chất lượng và đế có thể tháo rời. Chúng không chỉ làm ấm đôi giày mà còn có khả năng giữ ẩm, cung cấp thêm độ đàn hồi và độ mềm mại của đôi giày. Bạn nên chọn mẫu giày có đế tháo rời - để bạn có thể làm khô giày nhanh hơn và, tháo hoặc chèn đế, sử dụng nó trong các mùa khác nhau.
• Thông gió. Đừng quên rằng đôi chân của bạn cần thông gió chất lượng cao, điều mà không phải đôi giày thể thao nào cũng có thể cung cấp. Nên chọn một mẫu giày trong đó chất liệu vải bên ngoài được thể hiện dưới dạng lưới thấm khí.
• Đế. Đế chính xác không phải là yếu tố cuối cùng mà bạn nên chú ý khi mua giày. Đế phải đủ mềm và đủ dày để làm mềm áp lực lên bàn chân của bạn. Hơn nữa, đế mỏng và cứng bị xóa theo thời gian, điều này nhất thiết sẽ dẫn đến chấn thương, nứt nẻ và khó chịu thông thường trong khi chạy. Lựa chọn lý tưởng sẽ là mua giày thể thao có chèn chống sốc đặc biệt ở đế ở ngón chân và phía sau.

Trong thời tiết mát mẻ, đồ thể thao có thể làm ấm cơ thể bạn và không gây khó chịu, nó không chỉ bao gồm một, mà là một vài lớp, mỗi lớp sẽ chịu trách nhiệm cho một chức năng cụ thể. Trong vật liệu này, được đặt trực tiếp vào da, phải không thấm nước. Đó là lý do tại sao trong việc lựa chọn quần áo mùa đông hiếm khi tìm thấy các yếu tố từ vải tự nhiên - tất cả chúng chỉ hấp thụ độ ẩm. Lựa chọn lý tưởng ở đây sẽ là quần áo làm từ vật liệu tổng hợp, như polyester.

Các vận động viên chuyên nghiệp trong tập luyện trong mùa đông luôn sử dụng đồ lót nhiệt đặc biệt.

Do đó, nếu bạn muốn làm quen kỹ lưỡng với các cuộc chạy chuyên nghiệp, bạn nên mua một vài bộ quần áo như vậy. Ví dụ, một bộ quần áo sẽ giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức thoải mái trong khoảng từ +5 đến -20 độ, và một bộ được thiết kế để tập luyện cực đoan hơn, ở nhiệt độ dưới -25.

Sau đó, bạn có thể làm quen với các mẹo sẽ giúp bạn tiếp cận việc chuẩn bị và lựa chọn quần áo để chạy bộ trong thời kỳ mùa đông.

• Thông thường, ngay cả những chiếc áo phông hoặc bộ đồ mùa đông đắt tiền nhất cũng không thể mang lại sự ấm áp chất lượng cao, do đó, nên mặc thêm một chiếc áo len hoặc áo len vừa vặn trên bộ đồ.

• Vào mùa đông và cuối mùa thu, không chỉ nhiệt độ thấp là nguy hiểm cho cơ thể, mà còn cả lượng mưa và độ ẩm. Để chạy bộ trong những điều kiện này, bạn nên chọn áo khoác thể thao hoặc bay có mũ trùm kín. Các mô hình vải màng sẽ lý tưởng: mỏng, nhẹ, đẩy lùi độ ẩm, cung cấp thông gió chất lượng cao, đồng thời không cho phép luồng không khí bên ngoài.

• Trong bất kỳ cuộc chạy bộ nào, hầu hết các công việc đều được thực hiện bằng chân, và do đó, tất đặc biệt là cần thiết để cách nhiệt chúng và đảm bảo lưu lượng máu khỏe mạnh. Ngày nay trong hàng loạt các cửa hàng thể thao, bạn có thể tìm thấy phích nước.

• Nếu đồ thể thao của bạn không có mũ trùm chất lượng, bạn nên cẩn thận khi mua một chiếc mũ đặc biệt. Thông thường, các vận động viên thích chọn mũ dày đặc từ các vật liệu tự nhiên - ví dụ, dệt kim.Chúng giữ nhiệt tốt và hấp thụ mồ hôi từ tóc, nhưng, như một quy luật, không cung cấp thông gió chất lượng cao. Để chạy bộ vào những ngày đặc biệt có sương giá, các vận động viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên mua những chiếc mũ mặt nạ đặc biệt, sẽ bảo vệ không chỉ đầu mà còn cho cả khuôn mặt khỏi sương giá và thời tiết.

• Tay đóng một vai trò rất lớn trong bất kỳ hoạt động chạy bộ nào - không chỉ tốc độ chạy, mà cả kết quả của việc tập luyện phụ thuộc vào sự tự do của các động tác của họ. Để giữ cho bàn tay thoải mái và ấm áp, bạn cần mua len hoặc găng tay từ hàng dệt kim chất lượng cao.

• Trước khi bạn chạy bộ, đừng quên điều trị da mặt bằng một loại kem dưỡng da đặc biệt để cứu da khỏi gió và sương giá. Dưới ảnh hưởng của nhiệt độ thấp, da bắt đầu khô và bong ra.

• Khi chọn giày thể thao để chạy bộ trong mùa đông, bạn nên chú ý đến nhiệt độ hoạt động tối ưu của một mẫu cụ thể. Một số giày thể thao được làm bằng vật liệu cứng ở nhiệt độ thấp, điều này có thể dẫn đến hư hại cho chính giày, cũng như bị thương khi nó bị hỏng trực tiếp trong quá trình chạy.

Phần chính của các vận động viên, bất kể họ có phải là nghiệp dư hay không, sắp xếp tập luyện với chạy bộ trong mùa hè. Người ta tin rằng chạy bộ buổi tối trước khi đi ngủ giúp làm dịu các dây thần kinh và căng thẳng cơ thể, dẫn đến một giấc ngủ dài và đầy đủ mà không có giấc mơ. Thật không may, thời tiết nóng không có nghĩa là chúng ta có thể chọn mọi thứ có ích cho quần áo. Việc lựa chọn trang phục thể thao cho những chuyến đi hè cũng cần được xem xét cẩn thận.

Cho đến đầu thế kỷ XXI, các vận động viên chuyên nghiệp chỉ sử dụng quần áo từ cotton tự nhiên và chất lượng cao. Quần áo làm từ vải cotton có độ thông thoáng tuyệt vời, tuy nhiên, nó bị ướt quá nhanh và có mùi khó chịu, tạo cảm giác khó chịu. Ngày nay, chỉ có quần áo tổng hợp có tác dụng chống thấm nước được sử dụng trong chạy bộ cho mọi khoảng cách.

Hãy xem xét một vài gợi ý khi chọn quần áo cho mùa hè.

• Nhược điểm của việc mặc các chất liệu tổng hợp là, khi tiếp xúc gần với cơ thể người ướt đẫm mồ hôi, chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng hoặc kích ứng trên da. Để bảo vệ bản thân, bạn nên mua quần áo không vừa vặn và không phù hợp. Ngoài ra, quần áo bó sát sẽ cản trở chuyển động của bạn và ngăn bạn chạy.

• Quần áo nên nhẹ và thoải mái nhất có thể. Nếu vào mùa thu và mùa đông, tốt hơn là chọn quần áo che phủ toàn bộ cơ thể (trowels và áo phông có tay áo, quần và xà cạp), thì vào mùa hè, nên mặc quần short hoặc quần thể thao và để hở thân.

• Mùa hè là mùa có nhiều ánh nắng mặt trời nhất và trực tiếp. Đừng quên mang theo mũ tập thể dục hoặc bất kỳ chiếc mũ nào khác có thể bảo vệ bạn khỏi say nắng khi tập luyện ngoài trời. Như một chiếc váy có thể là một chiếc mũ bình thường hoặc một chiếc khăn choàng thể thao. Điều kiện chính là chiếc mũ nhẹ, nhưng không bay trong khi chạy.

• Da của bạn cần sự bảo vệ tương tự. Trước mỗi buổi tập dưới ánh mặt trời (10-15 phút trước khi chạy bộ) và ngoài trời, đừng quên xử lý cẩn thận các khu vực tiếp xúc của cơ thể bằng thuốc xịt hoặc kem chống nắng đặc biệt. Để gây ra thiệt hại tối thiểu trên da của bạn, hãy tập luyện vào sáng sớm hoặc buổi tối. Tránh pha hoạt động cao nhất của tia cực tím - từ 11 đến 16 giờ.

• Một sự bảo vệ bổ sung khỏi ánh nắng mặt trời, cũng như một phụ kiện tốt sẽ đóng vai trò là kính râm chất lượng cao, sẽ ngồi vững trước mắt bạn và không nhảy theo từng bước.

• Một số vận động viên và những người yêu thích chạy bộ thích đeo lên trán một miếng băng vải đặc biệt sẽ tích tụ mồ hôi và ngăn nó rơi vào mắt.

Mùa thu và mùa xuân là những mùa mà bạn vẫn muốn giữ dáng vì tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc bị nhiễm trùng nguy hiểm. Không có gì giúp điều này tốt hơn một buổi tối dài và phong phú. Tuy nhiên, với việc lựa chọn quần áo sai cho các bài tập mùa thu, bạn có nhiều khả năng gây hại cho cơ thể và khiến nó có nguy cơ mắc bệnh hơn là làm cứng nó.

Về mặt lựa chọn quần áo cho mùa đông, mùa thu và mùa xuân, điều tương tự cũng hoạt động chính xác - bạn nên mặc 2 lớp.

• Lớp đầu tiên hoặc lớp dưới cùng, tùy thuộc vào điều kiện nhiệt độ và thời tiết, có thể là áo thể thao thông thường, hoặc áo nỉ, đồ lót nhiệt. Lớp này thực hiện chức năng loại bỏ độ ẩm khỏi cơ thể của bạn, và cũng duy trì mức nhiệt độ thoải mái.
• Lớp thứ hai hoặc trên cùng thường là áo nỉ, áo thể thao hoặc áo khoác thông thường với lớp phủ chống thấm nước. Nhiệm vụ của lớp này là cung cấp thông gió tốt và góp phần loại bỏ độ ẩm từ dưới lớp dưới cùng. Điều này được thực hiện để tạo ra hiệu ứng của cái gọi là nhà kính, trong đó mồ hôi không đọng lại trên da người hoặc dưới một trong các lớp, mà đi ra ngoài, trong khi duy trì nhiệt độ tự nhiên.

Có một số lời khuyên nhất định về việc chọn quần áo cho mùa thu và mùa xuân, chúng tôi sẽ tập trung vào chúng chi tiết hơn.

• Đối với quần áo cho mùa xuân và mùa thu đi bộ là yêu cầu nghiêm ngặt hơn so với mùa hè. Nó không chỉ đảm bảo hoàn toàn tự do di chuyển, mà còn có chất lượng cao nhất để đồng thời giữ nhiệt, loại bỏ độ ẩm và giữ cho lớp dưới cùng của quần áo khô. Đó là lý do tại sao quần áo của kế hoạch mùa thu hoặc mùa xuân thường có giá cao hơn nhiều so với quần áo mùa đông, bởi vì chúng được làm bằng vật liệu tốt hơn.
• Nếu quần áo mùa hè được thiết kế để chỉ bảo vệ một số khu vực nhất định trên cơ thể, thì các mặt hàng thể thao của kế hoạch mùa thu và mùa xuân nên bao phủ hầu hết tất cả các khu vực của cơ thể, ngoài khuôn mặt. Ở đây, quần short hoặc áo phông thông thường không phù hợp để tập luyện, trong trường hợp này, áo dài tay và quần chạy đặc biệt là cần thiết (chúng còn được gọi là Tu tights).
• Một yếu tố quan trọng của quần áo mùa thu là vớ ấm, vừa vặn và thoáng khí. Thermosocks (để tập luyện dưới mưa hoặc gió) hoặc vớ thể thao thông thường đều phù hợp ở đây.
• Vào cuối mùa đông và vào đầu mùa thu vẫn có thể có những ngày rất nắng. Nếu đối với một số mặt trời là một điểm cộng đặc biệt (nó làm ấm, làm hài lòng và tạo động lực làm việc), thì đối với các vận động viên, nó có thể gây ra rất nhiều vấn đề. Đừng quên mang theo một chiếc mũ và kính bảo hộ tập luyện chặt chẽ để bảo vệ bạn khỏi các tia cực tím mạnh mẽ.
• Là một cái mũ, bạn nên chọn các tùy chọn mũ và mũ có thể bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời và tiết kiệm từ một cơn mưa nhỏ.

Ngày nay, thị trường đồ thể thao và đồng phục có thể cung cấp cho chúng ta rất nhiều lựa chọn sản phẩm cho mọi sở thích. Mặc dù vậy, không phải tất cả các sản phẩm được cung cấp đều có chất lượng đủ để chúng tôi cảm thấy thoải mái khi sử dụng chúng trong quá trình đào tạo.

Dưới đây sẽ được coi là thương hiệu phổ biến nhất của áo phông, vì đây là yếu tố của quần áo thực hiện hầu hết các công việc cung cấp thông gió và loại bỏ độ ẩm. Cần lưu ý rằng các thương hiệu này cung cấp tùy chọn cho cả quần áo nam, nữ và trẻ em.

Hầu hết đàn ông có xu hướng mua không phù hợp, cụ thể là áo phông miễn phí, sẽ giữ cho mọi thứ ấm áp, nhưng không cản trở sự di chuyển.

• Asics Ss Đồ họa hàng đầu. Một trong những mô hình chạy phổ biến nhất từ ​​công ty này. Chất liệu là polyester, nhờ đó áo thun tự do vừa vặn với cơ thể và giữ được độ đàn hồi ngay cả trong thời tiết mưa. Ngoài ra còn có chèn phản xạ đặc biệt đặc biệt là để chạy vào buổi tối.

• Mizuno Drylite cao cấp Tee. Chiếc áo phông này được sản xuất bằng công nghệ Dry Lite độc ​​đáo. Với công nghệ này, da của vận động viên vẫn khô ngay cả sau khi tập luyện cường độ cao nhất. Ngoài ra còn có các yếu tố phản chiếu.

• Saucony tay ngắn. Hoàn toàn bao gồm polyester chất lượng cao, có độ đàn hồi độc đáo và loại bỏ đáng kể mồ hôi khỏi cơ thể.

Phụ nữ thường thích thiết bị phù hợp hơn, trong đó các tính năng của một con số là hoàn toàn có thể nhìn thấy.

• Asics Liteshow Đồ họa hàng đầu. Hoàn hảo bao bọc toàn bộ cơ thể, nhấn mạnh những phẩm chất lợi thế nhất của nó. Ngoài vải mềm, ấm và thoáng khí, có các yếu tố phản chiếu.

• Nike Dri-FIT Miler. Một lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè chạy trong không khí mở. Mô hình được trang bị một loại vải nhẹ và không thấm nước, không hạn chế chuyển động, và cũng có một thiết kế thú vị.

• Mizuno Drylite Core Tee. Nhờ một công nghệ đặc biệt, những chiếc áo phông này hút ẩm đáng kể khỏi toàn bộ cơ thể và nhanh chóng mang nó ra ngoài. Ngoài thiết kế thú vị, model còn được trang bị đèn phản quang tốt.

Trước khi bạn chọn một yếu tố thể thao nhất định trong cửa hàng (trong trường hợp này là áo phông hoặc áo gió), bạn nên chú ý đến một số yếu tố sẽ giúp bạn xác định trước liệu sản phẩm có phù hợp với bạn hay không.

Như đã đề cập, khi chọn quần áo cho tập luyện thể thao, bất kể họ mất bao lâu thời gian, bạn nên ưu tiên cho các vật liệu tổng hợp.

Trong bất kỳ khóa đào tạo sức mạnh nào, một lượng mồ hôi khổng lồ được tiết ra, cần được loại bỏ khỏi da một cách hợp lý với sự trợ giúp của quần áo tổng hợp chất lượng cao.

Nếu bạn chọn trang phục thể thao cho các bài tập nghiệp dư không liên quan đến chạy đường dài, tốt hơn là chọn các mẫu sẽ được gắn lỏng lẻo vào da và để nó có chỗ để hành động. Tuy nhiên, nếu chúng ta đang nói về việc chạy bộ chuyên nghiệp trong thời gian và cho những quãng đường dài, bạn nên chọn quần áo vừa vặn với làn da của mình.

Trong quá trình đào tạo, và đặc biệt là trong thời tiết lạnh, bất kỳ, thậm chí kích thích tối thiểu có thể ảnh hưởng đến động lực tập luyện của bạn. Trong quần áo, các chất kích thích như vậy là các đường nối phồng (nách, gần cổ hoặc dọc theo cơ thể), có thể chà xát da. Cố gắng chọn một mô hình trong đó các đường may, ngay cả khi được kéo dài, sẽ không phồng lên và cọ vào da.

Trong một số áo phông và quần bó hiện đại, có thể có những miếng chèn đặc biệt để cố định các cơ của cơ thể ở một vị trí nhất định.

Ngoài ra, quần áo như vậy chỉ đơn giản là cần thiết cho các vận động viên bị chấn thương gần đây, chẳng hạn như gãy xương và trật khớp.

Chỉ một phần nhỏ các vận động viên hiện đại chú ý đến thiết kế các yếu tố của quần áo khi chọn nó.

Trong khi đó, các vận động viên chuyên nghiệp tin chắc rằng quần áo với màu sắc, hoa văn hoặc thiết kế phù hợp của túi, khóa và chèn thúc đẩy để thực hiện một kế hoạch nâng cao của các nhiệm vụ.

Hôm nay Nhiều vận động viên ngày càng thích quần áo nén để chạy. Quần áo như vậy giúp giảm đau khớp sau một thời gian dài tập luyện, cải thiện lưu thông máu ở tay chân, loại bỏ hoàn hảo độ ẩm và giữ nhiệt.

Cách chọn quần áo để chạy, xem bên dưới.